Obsah
Úvod
Když trénujete, svalová vlákna se zlomí. A když se zotavíte, získáte sílu. Po tréninku se svaly mohou stát něžnými, bolavými a někdy ztěžují pohyb. Bolest svalů může trvat asi 24 hodin. To znamená, že cítíte více bolesti dva dny po tréninku, ne druhý den ráno. Podívejte se na pět kroků, které vám mohou pomoci snížit bolestivost svalů a re-cvičení rychle!
Krok 1
Zahřát před zahájením cvičení rutiny. Oteplování zvyšuje pružnost a snižuje svalové napětí, které zabraňuje nadměrnému mikrotraumatu a bolesti způsobené větším nebo menším svalovým napětím.
Krok 2
Relax po každém cvičení. Natáhněte svaly, které jste vyškolili, aby podpořili krevní oběh a zvýšili rozsah pohybu.
Krok 3
Po tréninku použijte pěnový válec po dobu 10 minut. To napomáhá uvolnění "uzlů" a sevření svalové tkáně zlepšením cirkulace.
Krok 4
Terapeutickou masáž po dobu 30 minut nebo více. Zlepšují krevní oběh v bolavých svalových tkáních, uvolňují mikroadrenály a podporují svalovou opravu. Tato léčba může být bolestivá, ale je to účinná léčba, pokud snášíte bolest.
Krok 5
Měli byste spát nejméně 8 až 10 hodin denně. Tělo se zotavuje přes noc, uvolňuje důležité hormony, které mu pomáhají znovu získat svalovou tkáň. Pokud spíte méně než osm hodin v řadě, snížíte hormonální odezvu a zotavení bude pomalejší.