Obsah
Zlomenina se může objevit v jedné z osmi kostí zápěstí nebo mezi zápěstí a poloměrem nebo předloktím. Osoba může mít zlomené zápěstí při sportu, při autonehodě nebo pádu. Věk může být také faktorem, protože kosti stárnou, když lidé stárnou. Jakmile je odlitek odstraněn a lékař potvrdí, že se uzdravil, mohou být prováděna určitá cvičení, aby se obnovilo zápěstí a svaly předloktí.
Cvičení
Rehabilitační cvičení zahrnují jak strečink, tak posilovací pohyby. Protahování vám pomůže znovu si zvyknout na pohyb vašeho zápěstí. Vaše svaly budou pravděpodobně těžké a nepružné. Pomalu protahujte tyto svaly a provádějte tato cvičení každý den. Vždy prodlužujte před jakýmkoliv pohybem síly, abyste se vyhnuli svalovým napětím. Cvičení, která pomáhají znovu oživit svaly zápěstí a předloktí, pomohou zkrátit dobu zotavení.
Protahovací cvičení
Ohnutí a distenze zápěstí nahoru a dolů: Posaďte se na židli a položte zraněné zápěstí na koleno (dlaň směřující dolů). Otevřete ruku a zatlačte ji dolů na pět sekund. Pak posuňte ruku nahoru a natáhněte ji zpět k tělu. Proveďte 10 opakování stejných pohybů dlaní nahoru.
Ohnutí a distenze zápěstí doleva a doprava: udržení stejné polohy sezení (dlaně směřující dolů), pohyb ruky doleva a natažení. Držte pět sekund. Proveďte stejný přesun na pravou stranu. Opakujte 10 krát. Je důležité pohybovat zápěstím ve všech směrech, abyste získali plný pohyb a flexibilitu.
Cvičení s pevností
S výjimkou cvičení míč omezit cvičení na dvakrát nebo třikrát týdně. Budou "rip" více svalových vláken v náručí, které vyžadují dobu zotavení. Pokud nemáte činky, použijte poslední kladivo nebo plechovku polévky.
Míč Grip: Squeeze gumový nebo tenisový míček do dlaně vaší ruky. Držte pět sekund a pak se uvolněte. Proveďte 10 úplných opakování. Toto stlačení může pomoci při obnově zlomeného zápěstí.
Rotace zápěstí: Posaďte se na židli nebo lavičce rukou na kolenou (dlaní směřující nahoru). Vezměte si lehkou činku a snižte ji jen pohybem ruky. Zvedněte ji a přitáhněte ruku k tělu, jak si svaly na předloktí. Opakujte 10 krát. Použijte mírně těžší závaží, protože zápěstí se stává silnějším.
Inverzní rotace Pulse: Toto cvičení je podobné pravidelné rotaci zápěstí, kromě toho, že budete provádět toto cvičení s dlaněmi dolů. Opět platí, že použití lehké činka, protože extensor svaly budete pracovat na v tomto cvičení nejsou tak silné jako svaly flexor (předchozí cvičení). Jednoduše zvedněte závaží, stejně jako dříve, ohnutím svalů na horní části pohybu. Do 10 opakování. (Další podrobnosti a další cvičení viz odkazy 1 a 2 níže).