Obsah
Pokud si ublížíte rukou, některá svalová cvičení ji mohou posílit. Nejúčinnější úseky a cvičení nejsou extrémní ani intenzivní, ale jsou obezřetné a konzistentní.
Zdravé úseky
Stejně jako u každého cvičení, měli byste protáhnout před cvičením. Běžná protahovací technika umisťuje ruku před sebe, zády k sobě. Druhou rukou vytáhněte ukazováček a poté všechny ostatní prsty. Zopakujte postup druhou rukou. Při opatrném tažení prstů je dlaň prodloužena a pravděpodobnost křeče je snížena.
Další dobré protahovací cvičení zahrnuje jednoduše otevírání a zavírání rukou, které tvoří zápěstí. Když zavřete ruce, položte čtyři prsty na palec. Když otevřete ruce, udělejte to rychle a natáhněte prsty.
Měli byste se protáhnout před cvičením (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
Posilovací cvičení
Protože ruční cvičení nemusí být intenzivní, jedním z nejlepších z nich je jednoduše zavřít a otevřít ruce. I když není odpor, svaly rukou stále provádějí pohyby, které podporují jejich správné používání.
Aby bylo toto cvičení účinnější pro posilování svalů, držte tenisový míček a otevřete a zavřete ruku stiskem míče. Tenisový míč je skvělý na použití, protože snadno zapadne do ruky a jeho pružnost vám umožní cítit odpor při utahování.
Chcete-li zvýšit odpor, zakupte ruční tlakové zařízení ve sportovním obchodě. Byl vyroben tak, aby se vešel rukou. Chcete-li přístroj používat, jednoduše jej opakovaně utáhněte. Protože utahování vyžaduje sílu, účinně podporuje odolnost a pomáhá posilovat svaly.
