Obsah
Fotbalisté potřebují sílu, rychlost, obratnost a sílu, když bojují proti soupeřskému týmu, aby si udrželi míč. Hráči určitých pozic potřebují specifické obranné nebo útočné dovednosti. Kombinace cvičení vám zlepší hráče.
Odpor
Hráči potřebují vytrvalost, aby vydrželi celou hru. Nemusí však pokračovat ve stejném tempu v průběhu hry: střídají se mezi chůzí, pomalým, rychlým běháním a výkyvy. Takže, dělat intervaly nízké a vysoké intenzity cvičení v tréninku.
Síla
Síla má hluboký dopad na schopnost hráče zasáhnout míč a hrát proti soupeřům. Důležitý je rozvoj síly v trupu, břiše a nohou. Cvičení, která používají tělesnou hmotnost nebo volné váhy by se měla zaměřit na složená a funkční cvičení. Patří sem push-upy, tyče a ohýbání s lavicí; břicha; a dřepy, strečink a lýtkový výtah pro nohy.
Agility a rychlost
Rychlost hráče určuje, zda bude schopen dosáhnout míče jako první, zatímco jeho hbitost ovlivňuje, jak dobře zvládne míč po jeho dosažení. Zvýšení rychlosti a zlepšení agility pomoci hráči zlepšit jeho výkon. Závody s časem v určitých vzdálenostech vám mohou pomoci změřit rychlost. Soutěžte proti svému času tím, že spustíte stejnou vzdálenost, dokud se rychlost nezlepší. Při tréninku rychlosti přidejte agility trénink kolem kuželů. Pro zvýšení výbuchu, dělat těžké pohyby, jako je skákání dřepy a vzpírání.
Specifické pozice
Každá pozice vyžaduje jinou sadu dovedností, takže provádění soustředěných plyometrických cvičení na vaši potřebu vám pomůže trénovat ve vaší konkrétní pozici.
Brankáři musí trénovat boční skoky, protože je potřebují k obraně branky. Toto cvičení je dosaženo tím, že stojí na jedné noze, a skákání co nejdále na opačnou stranu, přistání pouze na opačné noze k počáteční, a pak skákání zpět. Začněte pauzou na tři sekundy mezi skoky a pak zvyšte rychlost.
Obránci musí cvičit výbušné kliky, protože musí bojovat o získání pozice a držení míče. Začněte tím, že snížíte svou vlastní tělesnou hmotnost jako v tradičním ohybu, ale namísto rozšiřování paží, abyste ukončili pohyb, zatlačte se, dokud vaše ruce nevypadnou z podlahy. Položte lehce a opakujte.
Útočníci by měli být nejrychlejší a nej agilnější a měli by se zaměřit na agility trénink, jako je T-skok, a v tomto tréninku hráči praktikují malé skoky ze strany na stranu a zpět a dopředu tvořící trénink s nohama společně a pak jednou nohou. Zvyšujte rychlost, jak budete postupovat během tohoto cvičení.