Obsah
Psaní zahrnuje nepřetržitý pohyb, který může způsobit otok a bolest v zápěstí. Psaní často může vyústit ve vývoj syndromu karpálního tunelu: podráždění a komprese středního nervu. Tato podmínka může také vyplývat z činností, jako je hraní míče, psaní, malování, šití, pomocí počítačové myši, pomocí nástroje pro vibrace a psaní. Cvičení pro zápěstí může zmírnit bolest a zvýšit pružnost zápěstí, když píšete.
Zápěstí cvičení
Udělejte volnou pěstí pravou rukou, dlaní nahoru. Vezměte levou ruku a lehce zatlačte na zavřenou pravou ruku. Odolávejte síle levé ruky a zatlačte ji na pět vteřin s uzavřenou rukou. Potom otočte pravou rukou na stranu dlaně a na pět vteřin stiskněte klouby prstů proti levé ruce. Pravá ruka by měla být stále v dlani levé ruky, ale otočte pravou rukou způsobem, který ponechá palcovou stranu zápěstí nahoru. V této poloze stiskněte pravou ruku dolů na pět sekund. Po dokončení cvičení pravou rukou opakujte postup levou rukou.
Kruhy se zápěstí
Kruhy se zápěstí mohou zabránit syndromu karpálního tunelu. Stiskněte druhý a třetí prst pravé ruky a zvedněte je. Proveďte kruhy ve směru hodinových ručiček s konečky prstů, zatímco jste v této poloze. Dělejte šest opakování cvičení před přepnutím na levou ruku.
Cvičení pozdravu
Pozdrav cvičení vyžaduje udržet pravou ruku v blízkosti ramene. Držte prsty a dlaň vaší ruky bude pryč. Pozice připomíná pozici pozdravu na úrovni ramen. Ohněte prsty dozadu, držte je stále spolu s levou rukou a držte tuto pozici po dobu pěti sekund. Otevřete prsty stále ohnuté a držte tuto pozici po dobu pěti sekund. Opakujte cvičení levou rukou.
Ohýbání zápěstí
Ohněte si zápěstí cvičení se ohnout a rozšířit zápěstí. Proveďte toto cvičení sedí nebo stojí. Můžete to provést, když sedíte u svého stolu. Roztáhni ruce rovně dopředu a rovnoběžně s podlahou. Začněte se zápěstími v neutrální poloze s dlaněmi obrácenými k podlaze. Vytáhněte zápěstí dozadu a prsty směřujte ke stropu. Pak ukazujte prsty blízko podlahy a ohněte zápěstí. Po celou dobu cvičení držte prsty rovně. Do šesti opakování cvičení a snížit ruce.