Obsah
StepMill Ladder Simulator je kardiovaskulární tréninkový stroj, který vypadá a funguje jako pravá sada schodů. Pokud jste někdy šel do práce a všiml si, že výtah byl mimo provoz, víte, jak únavné může být vylézt na dlouhou sérii schodů. Je známo, že tón spodní části těla, pomáhá spalovat tuk. S StepMill, můžete vylézt tolik schodů, jak chcete v pohodlí tělocvičny nebo svého domova, a na různé rychlosti a obtíže.
Nováček
Lezení po schodech je obtížný výkon pro téměř jakoukoli úroveň fyzického kondicionování, pokud je budete létat dostatečně rychle na dost dlouhou dobu. Pokud jste právě začíná na StepMill, nebo na vašem tréninku obecně, budete chtít udělat nějaké pomalé cvičení první. Za prvé, začněte s pěti minutami lezení pohodlným tempem. Použijte madla a zvykněte si na houpání pohyblivých schodů. Po pěti minutách skončíte a budete mít mistrovství v houpačce, trochu zvýšíte rychlost. Čas a uvidíte, jak dlouho jste schopni udržet svou novou rychlost, než se budete cítit dech. Zpomalte a zvedněte se k původnímu pomalému tempu, dokud se nebudete cítit připraveni zvýšit rychlost. Opakujte tento cyklus několikrát a budete mít dokončený začátečnický tréninkový interval. S intervalovým tréninkem se více času věnuje maximálnímu úsilí než při pravidelném kardiovaskulárním tréninku, což zvyšuje spalování tuků.
Střední
Anaerobní cvičení je klasifikováno krátkými výbuchy intenzivní energie následované klidovou dobou, tvořit cykly až do konce tréninku. Většina kardiovaskulárních tréninků se provádí na konstantní úrovni úsilí udržované po dlouhou dobu. Anaerobní cvičení s StepMill může být odpovědí na nudu a pomalost během tréninku. Za prvé, zahřívejte po dobu pěti minut rovnoměrným tempem nebo dokud se nezačnete potit. Pak spusťte StepMill pohodlnou rychlostí až do maximálního úsilí. Jděte na maximum po dobu 15 až 30 sekund a pak minutu odpočiňte. Intermediální intervalový trénink se liší od tréninku pro začátečníky, protože během období se očekává, že maximální úsilí bude pracovat tak rychle, jak jen to bude možné, bezpečně. Jak dosáhnete lepší fyzické zdatnosti, můžete zvýšit maximální dobu cvičení, rychlost a / nebo odpočinek na kratší dobu. Toto cvičení může přinést výsledky za méně než 15 minut, včetně doby zahřívání.
Pokročilé
Když získáte rychlost a trvání intervalového tréninku, potenciál Stepmill ještě nebyl vyčerpán. Úmyslným použitím činek, pytlů s pískem, závaží pro kotníky nebo váhové vesty je možné nesmírně zvýšit úroveň obtížnosti. Začněte s činkami nebo kotníky o hmotnosti 2 kg a jděte vpřed. Proveďte pravidelné 10minutové lehké cvičení, abyste cítili rovnováhu a rozložení hmotnosti. Když je to pohodlné, udělejte si intervalový trénink s extra váhou. Je pravděpodobné, že se budete muset vrátit do období intenzivní aktivity, doby odpočinku a rychlosti na začátečníky. Trénujte znovu na střední úrovni týdně, dokud se nebudete cítit pohodlně.