Obsah
Balanční desky jsou užitečné nejen pro trénink vaší rovnováhy, ale také pro rozvoj síly trupu, stability a koordinace motoru. I když je pro začátečníka velmi obtížné jej používat, normální, zdravý uživatel může na desku s nízkým nakloněním vyvažovat během 10 nebo 20 minut. Když je dosaženo této jednoduché rovnováhy, může uživatel dokončit několik cvičení, včetně cvičení, která jsou zintenzívněna použitím desky.
Rovnováha
Když začnete trénovat rovnováhu, nejprve si zvykněte na pohyby desky. Přepínejte mezi třemi pohyby: otočením zepředu dozadu, ze strany na stranu a rotační rotací. To způsobí, že jste zvyklí na tabuli a pohyby potřebné k manipulaci s ní.
Když máte pocit, že máte kontrolu nad třemi cvičeními, začněte se snažit udržet rovnováhu ve středu hrací plochy bez toho, aby se obruč dotýkala podlahy. Pravděpodobně budete zpočátku schopni zůstat vyrovnaný na několik sekund, ale s malým tréninkem budete již schopni udržet držení těla. Pokud potřebujete, aby nižší svah, aby cvičení jednodušší. Během cvičení můžete také zůstat blízko zdi a pravidelně ji upravovat.
Jakmile si můžete udržet svou rovnováhu bez pomoci po dobu 30 sekund, můžete zvýšit obtížnost házením míče na podlahu nebo stěnu, stojící na jedné noze a sledováním čísel ve vzduchu s druhou nohou v pozicích jógy.
Síla
Mnoho silových cvičení s rovnovážnou deskou jsou jednoduché úpravy ostatních. Rameno se ohýbá, například když je prováděno oběma rukama na desce, rovnováha vlaku s rameny, rameny a trupem. Můžete také provádět sit-up, zatímco sedí na desce, která bude trénovat šikmé abs, zatímco se snažíte udržet rovnováhu při cvičení. Udržet pozici na desce, kde jsou vaše nohy umístěny ve středu desky, s předloktími na podlaze, bude vykonávat břišní svaly a dolní svaly břicha. Provádění dřepů na desce pomáhá začlenit vyvažovací cvičení s jednou nohou as kufrem. Poklesy s tricepsy se s prknem ztíží a budou pracovat s menšími stabilizačními svaly v paži, kromě vlastních tricepsů.
Rozmanitost silových cvičení, která mohou být prováděna na rovnovážné desce, zajišťuje, že existuje spousta práce na jakékoli úrovni obtížnosti, protože schopnost nastavení sklonu na mnoha deskách je optimální pro řízení intenzity cvičení. Téměř jakákoliv rutina cvičení může být přizpůsobena vaší desce, ale její přidání obvykle ztěžuje cvičení a zvyšuje pravděpodobnost pádu, což dělá nácvik hmotnosti nápadem, který není příliš atraktivní.