Obsah
Jak tělo stárne, fitness strategie musí změnit, aby svaly byly silné a pružné a aby se zabránilo zraněním. Pro některé seniory, silový trénink a aerobik s vysokým dopadem jsou vyloučeni. Použití thera-kapel pro vytrvalostní trénink dává výhodu silového tréninku, ale s menší možností zranění.
Výběr kapely
Při výběru thera-bandu je důležité zvolit ten správný pro vaši úroveň fitness. Thera-pásky jsou barevně kódovány podle odporu, který nabízejí. Pokud máte osteoporózu nebo jiné oslabující onemocnění, je důležité zvolit lehčí rezistenci, aby nedošlo k poškození kloubů. Při použití elastického materiálu jej přilepte, abyste vytvořili malou rukojeť. Pokud máte artritidu, zabráníte tomu, abyste ji drželi podivným způsobem. Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem, abyste se nezranili.
Cvičení
Používejte pomalé, kontrolované pohyby, abyste zabránili zranění kloubů. Vyberte si asi čtyři až šest cvičení, když začnete tím, že děláte sadu osmi až deseti opakování, abyste si usnadnili cvičení na cvičebním programu. Velmi rychlý start může zhoršit zdravotní stav. Mezi cvičeními odpočívejte jednu až dvě minuty. Použijte thera-kapely k práci celého těla a snažte se soustředit výhradně na jednu část těla.
Varování
Pokud se cítíte slabí a pozice cvičení je ohrožena, zastavte a chvilku odpočiňte. Cvičení ve špatné poloze může způsobit poškození svalů. Pokud se vaše tělo v průběhu cvičení bolestí, zastavte ho.Pokud používáte thera-band, ujistěte se, že zápěstí držíte rovně, aby se zabránilo zvýšenému tlaku na klouby a ruce. Vždy dýchejte během cvičení, abyste podpořili průtok krve a vyhnuli se slabosti a vysoké frekvenci. Před použitím se vždy podívejte na thera-band, abyste zjistili, zda na něm nejsou žádné škody.