Obsah
Jak více a více lidí ví o svém vlastním těle a snaží se ztratit další kiláry, vypadají speciálně pro způsoby, jak obrátit svaly. Tyto způsoby zahrnují cvičení, která mohou být provedena pro zlepšení zdraví a vzhledu svalů paží a horní části zad.
Pokrčil rameny
Velmi účinné cvičení pro rozvoj horní části zad, pokrčení rameny vyžaduje dvě správné váhy. V tomto cvičení postavte vzpřímeně, jen přes rameno od zdi. Držte závaží na obou stranách těla s rukama nataženýma dolů. Zaměřte se na bod na zdi ve výšce čela. Výdech, zvedněte ramena a držte pozici několik vteřin, abyste zlepšili koncentraci. Pak, jak vdechnete, pomalu a tiše snižte ramena. Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát je to nutné.
Bary
Jeden populární způsob tónování paže je bar. I když je to poměrně vyčerpávající, cvičení může být velmi prospěšné pro rozvoj a posílení, pokud je dobře řízeno. Pevné ruce na baru, za ním (s dlaněmi směrem k vám) položte ruce víceméně se vzdáleností mezi rameny. Zvedněte své tělo svisle, dokud nebude bar přímo pod bradou. Pomalu sestupujte a upravte rychlost dozadu.
Ohnutí bicepsu
V tomto cvičení stojí s nohama od sebe. Držte jednu váhu v každé ruce, natažené ruce a dlaně směrem k vám. Udržujte lokty přilepené k tělu, zvedněte váhu v pravé ruce ve výšce ramen, ohýbejte paži v lokti. Pomalu protáhněte ruku a opakujte cvičení s levou paží. Střídejte pohyby, dokud nedosáhnete počtu opakování, které jste určili.
Sedící curl
Posaďte se a udržujte ramena vzpřímená a zvednutou hlavu. Vezměte zakřivený bar, vydechněte a ohněte paže, udržujte tricepsy proti sobě. Přiveďte tyč směrem k ramenům, vdechněte a pomalu snižujte tyč, dokud nejsou ramena prodloužena. Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát chcete.
Závěrečné úvahy
Stejně jako v každém cvičení je důležité, abyste nepřeháněli nebo nepřesáhli své limity. Dělejte je moudře a věděte, že ve správný čas a jak si vybudujete konzistentní režim cvičení, vaše vytrvalost se zlepší.