Obsah
Úzkostné poruchy jsou nejčastější mentální dysfunkcí ve Spojených státech a postihují miliony lidí. Podle internetových stránek Americké asociace pro úzkostné poruchy existuje celá řada účinných terapií a cvičení k léčbě symptomů úzkosti. Svépomocná cvičení, která můžete využít ke snížení úzkosti, zahrnují řízenou meditaci, dechová cvičení a relaxační cvičení.
Meditace s průvodcem
Meditace je praxe, kterou podnikatelé, náboženští vůdci, duchovní léčitelé a obyčejní lidé velmi oceňují. Rozdíl mezi řízenými a neřízenými meditacemi spočívá v tom, že řízená meditace vám dává jakýsi scénář, který budete následovat při meditaci. Získáte vizuální průvodce, povzbuzení a techniky pro kontrolu dýchání a zmírnění stresu. Řízené meditace vám mohou pomoci řešit úzkost, protože se ukázalo, že tato technika snižuje srdeční frekvenci, vytváří pocit klidu a pohody a poskytuje pozitivní obraz sebe sama. Sekce zdrojů na konci tohoto článku obsahuje odkazy na webové stránky, které nabízejí řízené meditace, které můžete použít ve svém volném čase. Když děláte meditaci s průvodcem, nezapomeňte, že potřebujete pouze pět až deset minut. Pokud trpíte úzkostí, bylo by dobré pokusit se meditovat před situací, kterou považujete za stresující, jako je pobyt na místě s velkým počtem lidí nebo v malé oblasti.
Dechová cvičení
Podle článku Therese J. Borcharda "5 jednoduchých cvičení na kontrolu úzkosti" dýchání bránicí vytváří pocit pohody a klidu. Z tohoto důvodu, když začnete cítit úzkost, zaměřte se na zpomalení dýchání a přivádění vzduchu do plic. To vám ulehčí napětí a pomůže vám uklidnit se. "Dýchací cvičení" článek na HolisticOnline.com navrhuje, abyste oddělit nohy ve stejné šířce jako ramena a inhalovat pomalu, jak si zvednout ruce nad hlavu. Vydechněte a otočte ruce k obloze. Znovu se vdechněte a pomalu otáčejte rukama směrem k podlaze a pomalu snižujte ruce, jak vzduch vychází z nozder. Toto cvičení můžete opakovat v sérii, abyste byli efektivnější. Tato technika vás nutí soustředit se na dýchání a vaše tělo udržet vaši pozornost od vašich starostí.
Relaxační cvičení
Článek "Relaxační techniky" z MayoClinic.com představuje řadu relaxačních technik, které můžete použít, když se cítíte velmi úzkostně. Měli byste se také poradit se svým lékařem nebo odborníkem, aby vám poskytl další tipy a techniky týkající se duševního zdraví, zvláště pokud se při provádění těchto metod začnete cítit nepříjemně nebo se budete cítit nepříjemně.
Vizualizaci můžete použít ke snížení úzkosti tím, že si představujete sami sebe v klidném prostředí. Vizualizace je poněkud zavádějící termín, protože i když si představujete vzhled místa, zapojujete také všechny své smysly a představivost jako dotek a vůni. Například, je-li vaše místo klidu otevřené pole, jako celé zelené údolí, uvidíte nejen údolí, ale také budete cítit mírně sladkou vůni jetele ve vzduchu, a bude cítit vítr jemně na kůži . Zpočátku můžete mít potíže s nastavením "obrazu", relaxační cvičení vyžadují praxi, čím více budete dělat, tím lépe stojíte.
Můžete také vyzkoušet progresivní svalovou relaxaci, při které natahujete svalové skupiny (jako svaly horní části paže) a pomalu je uvolňujte. Můžete to udělat po celém těle od nohou k obličeji. (Můžete být překvapeni množstvím napětí, které nosíte na obličeji.) Progresivní svalová relaxace vám také může pomoci usnout v případě, že máte potíže se spánkem kvůli úzkosti.