Jak posílit kolena s meniskem problém

Obsah

Pokyny
Jak na to
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Léze na kolenním menisku mohou způsobit, že se z křesla stanou obtížnými a bolestivými. Zraněný pacient může znovu získat sílu potřebnou k podpoře a stabilizaci kolena tím, že po chirurgickém zákroku a léčbě provede některá pravidelná cvičení. Koleno jako celek musí být opět silné, než absorbuje dopad, který dostal před zraněním. Když je léčba kompletní a bolest již neexistuje, je možné začít cvičební rutinu.

Pokyny

Obnovení terapie je velmi důležité pro obnovení normální činnosti (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Jak na to

Promluvte si se svým lékařem o tom, jak cvičit. Zeptejte se na některá cvičení, která jsou bezpečná. Postupujte podle vašich doporučení ohledně opakování a frekvence cvičení.
Zahřívejte se na procházce nebo pomocí stacionárního kola. Cvičení po dobu pěti až 15 minut zahřejete svaly. Zvyšte svou tepovou frekvenci a rychlost dýchání a připravte se na cvičení s posilováním kolen.
Postavte se a natáhněte jednu nohu nahoru. Přeneste celou váhu na druhou nohu. Natáhněte druhou nohu a zvedněte ji asi 6 palců od podlahy. Držte pět sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte, dokud nebudou provedeny všechny opakování. Pak opakujte stejné cvičení s druhou nohou, aby vaše kolena byla stejně silná. Cvičení obou kolen také zabrání ztuhnutí inaktivního kolena.
Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu. Pokud dáváte přednost, leží na podložce. Ohněte koleno nad jednu nohu. Zvedněte druhou nohu asi 30 cm od podlahy. Držte pět sekund. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cykly pro obě nohy.
Držte prodloužení při sezení. Zatímco sedíte na židli, prodlužte jednu nohu s kolenem a držte se, aby stehenní sval v blízkosti kolena a skořicových svalů pod ním. Postupujte podle opakování pro každou nohu.
Zvedněte jednu nohu, zatímco ležíte na břiše. Ležící lícem dolů, pomocí pasu, hýždí a hlezenní šlachy zvedněte jednu nohu asi o 6 palců od podlahy a přidržte pozici. Opakujte celý proces pro každou nohu.
Pokud je možné využít bazén, proveďte v něm cvičení. Velmi dobrý výkon, který se vyhýbá nadváhy, je chůze co nejrychleji s hladinou vody až po hruď. Deset až dvacet minut udržujte koleno v neustálém pohybu. Je také možné provádět malé kopy, zatímco drží na okraji aktivovat svaly a poskytovat agility. V bazénu si můžete vyzvednout nohu zcela pod úhlem 90 stupňů. Zvedněte nohu do vodorovné polohy zády proti zdi.

Jak

Pro rehabilitaci kolenního kloubu přichází cvičení po cvičení, která zlepšují pružnost a rozsah pohybů.
Pokračujte v cvičeních po přiměřenou dobu, například dva až šest měsíců. Budování svalové hmoty v kolenou vyžaduje určitý čas.

Oznámení

Ujistěte se, že cvičení je správné pro váš stav. Je možné způsobit větší poškození kolen při volbě nesprávného cvičení nebo při nesprávném provedení.
Vyhněte se kroucení kolena, zatímco vaše noha je podporován hmotností. Rychlé zvraty mohou zhoršit existující zranění.