Obsah
Pokud jste měli operaci rotátorové manžety, připravte se na mírnou dobu zotavení. Většina poranění v této části těla může být korigována artroskopickou operací, která výrazně zkracuje dobu rehabilitace, ale aby se rameno vrátilo do normálu, je nejprve nutné projít několika fázemi.
Pokyny
-
Poraďte se se svým lékařem. Je to vstupní brána pro pochopení zranění a získání představy o době potřebné k rehabilitaci ramen.
-
Hledejte fyzioterapeuta. Váš lékař by vás měl požádat, abyste tak učinili. Dobrý fyzioterapeut vám dá jednoduchou sadu cvičení a pomůže vám vyrovnat se s bolestí a citlivostí svalů.
-
Začněte pracovat s rameny pomocí gumiček. Existuje několik pohybových cvičení, která mohou být provedena s nimi. Fyzioterapeut Vám jistě ukáže, jak pracovat s gumičkami a pomůže vám vybrat si vhodný rozsah pro vaši úroveň pokroku.
-
Prodlužte pohyb ramene zvýšením síly a frekvence cvičení s gumičkou. Můžete také chtít udělat nějaké push-up, počínaje push-up na zdi a postupně po podlaze.
-
Přidejte nějaký volný váhu nebo váhu stroje do svého tréninku, ale nepřehánějte to. Pokud cítíte bolest, přestaňte. Do rozšíření, push up a některé velmi lehké pádlo pohyby pracovat v oblasti ramen.
-
Plavat. Plavání je vynikající činností pro práci ramen a dává jim řadu pohybů. Snažte se plavat v hrudi, a pokud můžete, nepoužívejte nohy. Znovu přestaň cítit bolest.
Pokud můžete plavat, nepoužívejte nohy (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Jak
- Během prvních několika měsíců znehybněte rameno tak často, jak je to jen možné, zejména po cvičení s ním, i když je světlo lehké.
Oznámení
- Bolest je varovným signálem. Kdykoli cítíte bolest v rameni, okamžitě přestaňte cvičit.
Co potřebujete
- Elastické pásky
- Vážicí stroje
- Měřítko
- Bazén