Obsah
Kurzy spinningu umožňují lidem všech věkových skupin, velikostí a úrovní fitness účastnit se stejné třídy v tělocvičně, aniž by se cítili trapně nebo trapně, protože se nemusíte učit žádné divné pohyby. Zatímco jste ve třídě, můžete upravit úroveň odporu svého kola podle svých potřeb. Třídy spinningu používají různé pozice k posílení vašeho srdce a nohou při vytváření energie.
Ruce
Ve třídě spinningu jsou tři pozice rukou, které člověku brání používat svaly v paži k jeho držení. Ruce položte do středu rukojetí řídítek, po jedné na každé straně nebo po sobě, abyste dosáhli polohy jedna, která slouží k ohřevu nebo chlazení. U pozice dva položte ruce na vnitřní stranu horní křivky řídítek, která by měla vypadat přirozeně. Poloha tři se používá pouze ve stoje nebo v poloze do kopce, protože si můžete napnout záda, pokud ji používáte vsedě. Položte si ruce na zápěstí.
Sedět
Pro šlapání do roviny nebo do kopce se používají dvě polohy k sezení. Použijte jednu nebo dvě polohy rukou, když sedíte při 80 ot / min až 100 ot / min, abyste vytvořili sílu, energii a silný základ. Toto je nejzákladnější poloha a pohyb otáčení. Pro stoupání v sedě použijete pozici ruky dvě od 60 ot / min do 80 ot / min. Jít nahoru v sedě bude dobře fungovat pro posílení, tonizaci a definování dolní části těla.
Zvedl
Existují určité polohy, kdy šlapete, když stojíte na pedálech. Při plochém šlapání od 80 ot / min do 110 ot / min používejte polohu ruky dvě. V zásadě stojíte na pedálech a běžíte s lehkým nebo mírným odporem, který funguje dobře pro vaše hlavní svaly a pro zlepšení energie. Výstup při šlapání ve stoji využívá polohu tří rukou při otáčení od 60 ot / min do 80 ot / min a pomáhá definovat nohu. Můžete také provádět skoky ve zvednuté poloze pomocí polohy dva od 80 ot / min do 110 ot / min. Skok odkazuje na akt pohybu do a ven z banky - to znamená; v plynulém pohybu, který rozvíjí sílu, načasování a rovnováhu. Trhnutí je rychlá námaha, která se pohybuje mezi plochou sedací pozicí s rukou v poloze dva a zvednutou pozicí s rukama v poloze tři. Funguje to tak, že vaše svaly pracují tak tvrdě, že vaše nohy jsou na konci skoku vyčerpané.
Zařízení
Spinning funguje jako nízkofrekvenční kardiovaskulární cvičení nebo trénink na kole.Rotující kola pojmou všechny tvary a velikosti a lze je přizpůsobit vašim potřebám. Můžete nastavit popruhy pedálů tak, aby dobře zarovnaly chodidlo, nebo se ujistěte, že máte dobře umístěné boty, pokud používáte pedály bez ochranných popruhů. Upravte výšku sedadla a pohybujte jím tam a zpět, abyste se ujistili, že jsou vaše nohy a chodidla správně umístěny. Řídítka lze také upravit, aby se zabránilo nebo omezilo nadměrné napětí na zádech a krku.