Obsah
Téměř všechny programy cvičení, zejména ty, které se zaměřují na kardiovaskulární zdraví, jsou založeny na dosažení a udržení cílené tréninkové zóny na základě vaší maximální tepové frekvence. Pokud jste novým světem cvičení, vaše první otázka bude jistě: Co je moje MHC? Neexistuje žádná standardní odpověď na tuto otázku a existuje rozdíl v tom, jak vypočítat MHR. Nicméně, tam jsou některé vzorce, které jsou široce přijímané pro stanovení MHR.
Populární vzorec
Pravděpodobně nejpřijatější vzorec, citovaný na internetových stránkách American Heart Association, spočívá v tom, že FCM odečte váš věk od 220 let. Pokud tedy máte 42 let, bude vaše FCM 178, zatímco osoba dvakrát vyšší než váš věk , tj. 84 let, bude mít FCM 136.
Cílová oblast tréninku
American Heart Association doporučuje cílenou tréninkovou zónu, která je mezi 50 a 85 procenty FCM. Pokud jste právě začíná na cvičení program, dosažení a udržení srdeční frekvence alespoň 50 procent FCM, ale ne moc nad, je dobrý způsob, jak začít. Během cvičení můžete postupně zvyšovat úroveň aktivity, dokud nedosáhnete maximálního limitu 85% FCM.
Variace na téma
Počínaje stejným vzorcem uvedeným výše (220 let), Stevens Creek počítačový program má některé úpravy přizpůsobit fyzickou kondici každého jednotlivce FCM. V tomto systému výpočtu FCM je vzorec 220 let vyhrazen pro muže, kteří nejsou atletičtí, a pro ženy bez atletiky je uvedený vzorec 226 let. Vzorec FCM pro fyzicky zdatné muže je 205 méně než polovina věku, zatímco u žen ve stejné kategorii je vzorec 211 mínus polovina věku. U mužů s fyzickou kondicí mezi atletickou a fit, vzorec je 214 mínus 80 procent věku; vzorec pro ženy ve stejné kategorii je 209 mínus 70% věku.
Alternativní Unisex vzorec
V publikaci 1982, výzkumníci B.R. Londeree a M.L. Moeschberger z University of Missouri souhlasili s předpokladem, že MHR se mění v závislosti na věku, ale ne nutně v lineárním lineárním postupu. V dlouhodobě přijaté alternativě k 220leté věkové struktuře navrhli, aby MHR bylo vypočteno jak pro muže, tak pro ženy, a to odečtením přibližně 71% věku od 206,3 let. 50-letý muž nebo žena by tak měli FCM těsně pod 171.
Britské vzorce
Více nedávno, výzkumníci na John Moores University v Liverpoolu v Anglii, našli vzorce pro výpočet MHR u mužů a žen, kteří byli vyškoleni v odporu a anaerobní fyzické kondici. Jejich zjištění byla publikována v roce 2007 v edici International Journal of Sports Medicine. HRC mužů se vypočítá odečtením 55 procent jejich věku od 202, zatímco u žen se vypočítá odečtením 109 procent jejich věku od roku 216. Proto muž v dobrém fyzickém stavu, který má 40 let, by měl 180, zatímco srovnatelná hodnota pro 40letou ženu by byla přibližně 172.