Jak se zbavit břišního tuku

Obsah

Pokyny
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Spodní část břicha je přirozeným ložiskem tuku a také poměrně obtížným místem pro tónování, což se může stát výzvou pro ty, kteří hledají více definice. Přesto, dřepy a sit-up nebude stačit k odstranění tuku z tohoto místa. Klíčem je cvičení dolních břišních svalů se specifickými cviky a odstranění tuku - které lze dosáhnout pouze ve spojení se zdravou výživou a dostatečným kardiovaskulárním cvičením.

Pokyny

Získejte sit ups, které jste vždy chtěli! (Jupiterimages / Obrázky značky X / Getty Images)

Zahrnout více zeleniny a libového masa ve vaší stravě při snížení množství tuků a cukrů. Štíhlé bílkoviny pomáhají budovat svalovou hmotu a spalovat tuk v břišní oblasti, a to i v případě, že se sníží pouze polovina množství tuků a cukrů.
Udělejte alespoň půl hodiny kardiovaskulárního cvičení denně, třikrát týdně - chůze, jogging, cyklistika a tanec jsou skvělou volbou. Pomohou vám ztratit další vrstvu tuku, která udržuje vaše břišní svaly skryté.
Cvičte spodní břišní svaly, abyste posílili svalovou stěnu a spálili lokalizovaný tuk. Dělat nějaké opakování nůžky po kardiovaskulární: Ležel na zádech s rukama vedle vašeho těla; zvedněte nohy, nikdy se nedotýkejte země žádným z nich; udržujte svaly nižší a pohybujte nohama v nůžkových pohybech (nahoru vlevo, zatímco pravý zůstane nízký a naopak). Dělejte mezi deseti a patnácti opakováními a dávejte pozor, abyste neohýbali kolena.
Udělejte nějaké opakování obrácených dvojitých dřepů: Ležte s rukama pod hýždě a vytáhněte nohy z podlahy; s ohnutými koleny, pomalu snižte nohy, dokud nebudou deset centimetrů od podlahy, a držte tuto pozici několik sekund, dokud se nevrátíte do výchozí pozice. Dělat mezi deseti a patnácti opakováními.
Dokončete abdominální trénink se sekvencí Pilates 100: Lehněte si rukama po stranách; držet nohy spolu a pod úhlem 45 ° ke zbytku těla; držet ruce pevně, zvednout je několik palců od podlahy; stahujte břicho a lehce zvedněte ramena; držet tuto pozici a začít pohybovat rukama nahoru a dolů počítáním do 100.

Jak

Udržujte si zdravou výživu a provádějte tato cvičení asi třikrát v týdnu nebo střídavě. Nechte břišní svaly mít odpočinkový den mezi každým tréninkem a buďte trpěliví: může trvat několik měsíců, než začnete vidět výsledky.