Obsah
Nakloněný bench press je typ cvičení, které se zaměřuje na posílení horní části hrudníku. I když je pohyb stejný jako u bench pressu, úhel se mění tak, aby se efektivněji zaměřil na správné svaly.
Montáž lisu
Pro dosažení efektivnějšího dosažení horní části hrudníku by sedadlo mělo být na 30 stupňů. Neexistují žádné problémy, pokud hodnota zůstane o něco níže, ale nemůže zůstat nahoru, protože cvičení bude fungovat na deltoidách. V některých bankách není třeba se přizpůsobovat správné poloze, protože jsou již ve 30 stupních.
Umístění těla
Po položení na lavičku umístěte nohy tak, aby byly pevně na podlaze a šířce ramen. Poté, co se usadíte, nehybně se pohybujte, zejména při cvičení. Pohyb nohou snižuje schopnost nutit celé tělo a snižuje účinnost cvičení.
Vyzvednutí baru
Jakmile jste v pozici, požádejte instruktora, aby vám podal bar. Držte to takovým způsobem, že při spouštění na hrudník jsou předloktí v úhlu 90 stupňů tyče. Také se ujistěte, že zadní deltoid neopustí sedadlo, protože by to změnilo úhel těla a ztratilo zaměření na horní část hrudníku.