Obsah
Jak stárneme a začneme ztrácet některé z dovedností, které jsme již měli, je zde tendence obviňovat věk za naše problémy. To může být vážná chyba. Vitamíny hrají důležitou roli v regeneraci a fungování našeho těla. Může být snadné zapomenout nebo zanedbávat základní výživu, když máme hektický život, dlouhou historii zakořeněných návyků nebo dokonce nemoc, která ovlivňuje to, co jíme a proč. Pokud začnete realizovat zdravotní problém, ujistěte se, že máte nějaký nedostatek vitamínů.
Vitamin B12
Vitamin B12 je nezbytný pro zdravý kardiovaskulární systém a pro dobré fungování mozku. Nedostatek tohoto vitamínu je běžný u starších dospělých a může vést k příznakům podobným příznakům Alzheimerovy choroby. Nedostatek B12 může způsobit ztrátu paměti, selhání kognitivních funkcí, anémii, depresi a nedostatek energie. Vitamín B12 je dostupný pouze v živočišných produktech (jako je maso, mléčné výrobky nebo vejce) nebo v obohacených potravinách (obiloviny, energetické tyčinky a doplňky). Muži starší 51 let potřebují 2,4 mcg tohoto vitaminu denně a doporučuje se, aby tento příjem pocházel z doplňků nebo obohacených potravin, protože starší osoby mají často problémy s absorpcí.
Vitamin C
Vitamin C udržuje krevní cévy a pojivové tkáně silné a zdravé. To může také pomoci snížit riziko infarktu tím, že brání LDL cholesterolu z vytváření plaků v cévách. Vitamin C není ani syntetizován ani uložen v těle, takže přidávání zdrojů do každodenní stravy je důležitým krokem k dobrému zdraví. Jahody, brokolice a pomeranč jsou vynikajícím zdrojem tohoto vitamínu. Dospělí muži by měli ve své stravě konzumovat 90 mg denně.
Vitamin E
Vitamin E může pomoci snížit riziko infarktu, stejně jako vitamin C. Nedostatek vitamínu E může způsobit problémy s rovnováhou, slabost a zranění nervů nebo sítnice. Nízké hladiny vitaminu E jsou v mnoha zemích běžné. Denní doporučení pro dospělé muže je 15 miligramů.
Vitamin D
Vědecké důkazy spojují účinky vitamínu D se zdravím krevních cév. Vystavení kůže na 15 minut slunce denně, doplnění obohacených potravin ve stravě nebo při doplňování stravy jsou účinnými způsoby, jak dostat dostatek vitamínu D. Pokud používáte opalovací krém denně, chvilku věnujte čas na vystavení nechráněnému slunečnímu svitu. že paprsky jsou méně intenzivní, například pozdní odpoledne a brzy ráno. Vitamin D také pomáhá zajistit zdraví kostí. To je důležité u starších mužů, protože u lidí starších 65 let je vysoké riziko zlomeniny, zejména zlomeniny kyčle. Doporučená denní dávka pro muže nad 50 let je 400 až 600 mezinárodních jednotek (IU) denně.
Vápník
Vápník se podílí na kontrakci a relaxaci cév, přenáší nervové impulsy a stahuje hladké a kosterní svalstvo. Vápník je také důležitý pro zdraví kostí. Pro ochranu před zlomeninami potřebují muži nad 50 let denně 1200 mg. Muži se také musí ujistit, že jejich hladiny vitaminu D jsou dostatečné pro to, aby tělo absorbovalo vápník. Pokud užíváte nějaké léky, zeptejte se svého lékaře na doplňky a účinky, které mohou mít vaše léky na vstřebávání vitaminů. V některých případech mohou doplňky ovlivňovat požadovanou dávku léků, proto je důležité informovat lékaře o všech vitamínech a doplňcích, které přidáváte do své stravy.