Obsah
Metabolismus je proces, kterým vaše tělo rozkládá sacharidy, tuky a bílkoviny, aby produkovalo energii potřebnou pro udržení těla. Vaše rychlost metabolismu závisí na množství kalorií, které konzumujete ve vztahu k množství kalorií, které spálíte při provádění různých činností, jako je stravování, cvičení a odpočinek. Pokud váš metabolismus zpomaluje, můžete podniknout nějaké kroky, abyste se dostali zpět na trať.
Pokyny
-
Zvýšení spotřeby energie vašeho těla. Tělo spaluje tuk pouze tehdy, když potřebuje energii. Do aerobní cvičení s intervaly a silový trénink. Všechny tyto aktivity nutí vaše tělo využívat vaši rezervu energie.
-
Nenastavujte klimatizaci ani topení pro maximální pohodlí. Když se vaše tělo cítí pohodlně, snižuje množství energie vynaložené na to, aby zůstalo teplé nebo chladné. Nastavte teploměr tak, abyste se vždy cítili trochu teple nebo trochu chladně. To vám pomůže spotřebovat méně jídla.
-
Jezte každé dvě až tři hodiny. Jíst často stimuluje váš metabolismus. Tělo se stává energeticky pohodlnějším, protože ví, že mu nedovolíte, aby se stal hladovým. To je jeden z důvodů, proč jíst snídani je důležité. Přeskakování jídla podporuje vaše tělo hromadit tuk, pokud budete trávit nějaký čas bez jídla.
-
Jezte dobře vyvážené jídlo. Vaše malá, častá jídla by se měla skládat z bílkovin, zeleniny a vlákniny. Zelenina má nízký obsah tuku, ale má vysoký obsah živin. Vaše tělo potřebuje extra energii k metabolizaci a trávení bílkovin a vlákniny. Spalujete dvakrát tolik kalorií trávení bílkovin jako jiné druhy potravin, jako jsou tuky nebo sacharidy.
-
Dost spát. Nedostatek spánku zpomaluje váš metabolismus, protože množství kalorií, které spálíte při odpočinku, klesá.
-
Pokračuj. Postavte se místo posezení, kdykoli je to možné. Chodí vždy, když je to možné. Často zastavujte aktivity v klidu, například sezení nebo sledování televize, s aktivními pauzami.