Obsah
Zadní strana se skládá z nervů a svalů, které se připojují k ostatním oblastem těla. Mnohé z těchto nervů jsou velmi citlivé na náhlé pohyby, velké množství váhy a změny prostředí, jako jsou změny klimatu. Používání správného způsobu zvedání a přemisťování předmětů je nezbytné pro prevenci vážných zranění zad. Neschopnost postarat se o záda při pohybu těžkých předmětů může vést k problémům, které mohou vydržet celý život.
Pokyny
-
Umístěte těžký předmět vedle vozíku. Pokud je to možné, umístěte je mírně úhlově. To umožňuje umístit stojan zvedací plošinu pod objekt bez náhodného poškrábání předmětu.
-
Uchopte rukojeti kolečka a nakloňte jej směrem k sobě. Pokud poloha objektu není úhlová, jemně posuňte plošinu pod kolečkem a pomalu ji zvedněte na vozík. Můžete také požádat někoho jiného, aby objekt při zvednutí vozíku zvedl.
-
Přesuňte objekt na požadované místo. Vložte ji do požadované polohy a pomalu uvolněte objekt kartonu.
Pomocí kolečka
-
Před pohyblivými objekty vymažte všechny průchody. Odhoďte všechny odpadky a přesuňte překážky do polic nebo do stran.
-
Natáhněte celé tělo úplně. Tím se zvyšuje cirkulace a snižuje se pravděpodobnost natažení svalů a stlačených nervů.
-
Nasaďte si posturální vestu. Postavte se s boky poněkud širšími než je šířka ramen (tato pozice pomáhá udržovat rovnováhu a nutí vaše nohy nést většinu váhy). Přikrčte se a udržujte záda rovnou, stahujte břišní svaly a střed těla. Neohýbejte se pro zvedání předmětů. Podle webové stránky PerformancePrime.com, ohýbání výtahu položky zvyšuje vaše šance na utrpení vážné zranění zad.
-
Než se pokusíte zvednout předmět, vezměte objekt oběma rukama a zkontrolujte jeho uchopení. Udržujte svou rovnováhu a použijte sílu nohou, abyste ji zvedli.
-
Přesuňte objekt na požadované místo. Udržujte svá břišní svaly a používejte nohy k usazení objektu.
Použijte své centrum
-
Rozebírejte velké předměty, jako jsou skříně nebo police, kdykoli je to možné, místo aby bylo nutné najít speciální kus zařízení, který by vám pomohl přesunout větší předměty.
-
Přemístěte jeden kus najednou nebo si vezměte několik kousků najednou. Použijte nejjednodušší metodu, ale pouze přepravu nákladu, který pohodlně zvedáte. Nikdy se nepokoušejte zvednout cokoliv, co nemůžete nosit, a lehce ho položte na podlahu.
-
Demontované díly položte na podlahu.
Odpojte objekt
Jak
- K zvedání těžkých předmětů vážících 22 kg nebo více používejte vozík.
Oznámení
- Při nakládání nikdy neskladujte předměty nad úroveň očí. Můžete narazit, nebo něco z podlahy může být nerovnoměrné, což způsobuje pád a vážné zranění.
Co potřebujete
- Kolečko
- Posturální vesta