Obsah
- Úvod
- Urychlit metabolismus
- Aktivuje krevní oběh
- Zlepšení svalového trofismu
- Více kvality spánku
- Prevence osteoporózy
- Zvyšuje účinnost imunitního systému
- Zlepšuje dýchání
- Bojuje s předčasným stárnutím
Úvod
Kulturistika může poskytnout mnoho výhod pro ženy. Mezi výhody tahání váhy můžeme zmínit několik: urychlení metabolismu, aktivaci krevního oběhu, zvýšení svalového trofismu, zajištění kvality spánku, prevenci osteoporózy, posílení imunitního systému, zlepšení dýchání a snížení účinků stárnutí. V tomto článku diskutujeme trochu o každé z těchto výhod a o tom, jak jsou prospěšné pro ženu, aby měla zdravější život, a tak se vyhnula chorobám a udržovala mládež v těle.
Urychlit metabolismus
Zvýšením naší svalové hmoty se časem zvyšuje příjem kalorií, což znamená, že se zvýší váš metabolismus, což vede k většímu využívání kalorií. Jejich spalováním snižujeme zásoby tělesného tuku (čímž přinášíme estetické výhody eliminováním nežádoucího tuku), čímž přispíváme k dobrému zdraví a hubnutí. Ale pamatujte, že pro snížení tukové rezervy v těle jsou také důležité aerobní cvičení (pohybové aktivity více než 20 minut a střední intenzita).
Aktivuje krevní oběh
Svaly pumpují žilní krev (krev, která je uvnitř žil a která přivede krev z periferií po průchodu buňkami) zpět do srdce. Když jsou tedy posíleny, je optimalizován žilní návrat, to znamená, že zvyšuje účinnost čerpání, které svaly přirozeně vyvíjejí v žilách jako při chůzi (kontrakce lýtkových svalů tlačí krev nahoru). Zlepšujeme tak krevní oběh, zabraňujeme vzniku křečových žil a dokonce snižujeme možnost možného infarktu.
Zlepšení svalového trofismu
Posilováním svalů se zvyšuje svalový trofismus (růst svalů) a klouby jsou stabilnější (méně náchylné k dislokacím, dislokacím). Po této úvaze, když pracujeme na břišních svalech, budeme významným způsobem přispívat ke snížení bolesti zad, protože tímto způsobem stabilizujeme páteř. Ale pozor, cvičení je kontraindikováno během krizí bolesti zad. Počkejte, až projde ostrá bolest, nebo můžete zranění zhoršit. Při cvičení s váhou se ujistěte, že chrání páteř s podporou zad, aby se zabránilo bolesti zad.
Více kvality spánku
Cvičením 2 až 3 krát týdně je možné klidnější spánek. Je výsledkem zvýšené svalové relaxace, snížení tělesného tuku a oblasti krku, což snižuje tlak v dýchacích cestách, což má za následek snížení chrápání a spánkové apnoe (dočasné přerušení dýchání během spánku). Cvičení by měla být prováděna nejméně šest hodin před spaním, nejlépe ráno nebo odpoledne, protože zvýšená tělesná teplota zhoršuje spánek.
Prevence osteoporózy
Stimulace váhových cvičení pomáhá kontrolovat ztrátu hustoty kostí (osteoporóza), což je situace, ve které se porézní progresivní dekalcifikací, běžná hlavně se zvyšujícím se věkem as poklesem ženských hormonů po menopauze. Uložením řízeného účinku stimuluje svalová kontrakce zvýšené ukládání kostní matrice. Tam, kde je svalová síla v kostech, dochází k ukládání více kostí, což ji posiluje. Tato aktivita také stimuluje vstřebávání vápníku, což je důležitý minerál pro osifikaci, a tedy pro prevenci osteoporózy.
Zvyšuje účinnost imunitního systému
Pravidelná praxe pohybové aktivity nabízí mnoho endokrinních (souvisejících s hormonem a žlázami) a metabolických (souvisejících s metabolismem, jak tělo využívá živiny), což napomáhá správnému používání stravy získané ve stravě. Tímto způsobem je posíleno dobře vyživené tělo k obraně proti invazivním mikroorganismům, které by mohly způsobit vážnější onemocnění v méně připraveném organismu. Lidé, kteří vykonávají tělesnou aktivitu pravidelně, jsou tak méně náchylní k chřipce, virům a jiným typům infekcí.
Zlepšuje dýchání
Práce horních končetin a trupu správně během kulturistiky zajišťuje více vzpřímené polohy stabilizací axiálního skeletu (část kostry, která udržuje podporu těla), což podporuje vhodnější polohu hrudníku. Jak se pozice zlepšuje, brána (hlavní dýchací sval, umístěná v horní části břicha) je schopna pracovat lépe, takže do plic může být nasáván více vzduchu, což usnadňuje výměnu plynu prováděnou tímto orgánem. Proto bude fyzická aktivita pomáhat zlepšit vaši dýchací kapacitu, což bude také optimalizovat efektivitu vašeho těla při cvičení.
Bojuje s předčasným stárnutím
Cvičení poskytuje zvýšené okysličení buněk a zlepšuje jejich zásobování krví. To vám poskytne lepší výživu pro vaše buňky, čímž zpomalí stárnutí (spojené se zdravou výživou, samozřejmě!). Kromě těchto dávek bude osoba, která vykonává fyzickou aktivitu, předcházet řadě onemocnění, která způsobují snížení kvality života starších osob, jako jsou kardiovaskulární onemocnění: arterioskleróza (ztvrdnutí tepen), hypertenze (zvýšený krevní tlak v tepnách) koronární tepny (obstrukce tepen srdce vedoucí k infarktu).