Obsah
Chcete-li posílit a utvářet nohy na jarní a letní měsíce, implementujte do svého rutinního cvičení cviky. Tele tele, přestože má zvláštní jméno, může pomoci dosáhnout tohoto cíle.
Pokyny
-
Vyberte si vybavení potřebné k provedení cvičení. Nejdříve si vyberte krok, na kterém se můžete vydat, může to být kniha, dřevěný blok nebo normální krok. Další, získat robustní těžké židle nebo jiný nábytek, který můžete opřít při cvičení. Ještě lepší alternativy by bylo být v tělocvičně nebo ve vlastním posilovně doma.
-
Postavte krok asi 45 cm od křesla nebo posilovacího zařízení a upravte jej podle výšky.
-
Začněte cvičení umístěním horní části chodidel na horní části kroku. Snižte patu co nejblíže k podlaze, aby se natáhly lýtkové svaly.
-
Nakloňte se směrem k židli nebo posilovně v úhlu 90 stupňů. Držte pevně oběma rukama, abyste udrželi rovnováhu a ohnuli obě ruce.
-
Zvedněte nohy a nohy kroku pomocí síly svého lýtka, ne paže. Mějte nohy rovné a kolena pevně, ale neuzamkněte je. Při zvedání, silou lýtkových svalů. Držte tuto pozici několik sekund a přidržte ji po delší dobu, jak se zvyšuje odpor.
-
Vraťte nohy a nohy do původní polohy na schodech s pomalými a řízenými pohyby.
-
Proveďte 15 opakování cvičení.
-
Proveďte variace cvičení, když jste zvládli originál. Máte-li již na schodech, nechte si jet na zádech, opřete se o 90 stupňů dopředu a držte se své podpory. Mělo by se držet na bocích nebo v dolní části zad, držet se na bocích, jako by jste jezdili na koni, nebo, jak už název napovídá, osla.
Jak
- Nezapomeňte zahřát a protáhnout při přípravě lýtkových svalů před a po cvičení.
Oznámení
- Pečlivě si vyberte svého partnera kontrolou své výšky a hmotnosti, abyste se vyhnuli namáhání záda. I když použití partnera vytváří větší odpor, pokračujte v původní verzi, pokud se obáváte zranění, protože se může vyskytnout při nesprávném provádění cvičení.
Co potřebujete
- Předsedající
- Krok
- Partner