Obsah
- Úvod
- Vyměňte saláty za špenát
- Pijte vodu namísto sody
- Nahraďte běžné máslo nesoleným máslem
- Dávejte přednost celozrnným sušenkám
- Vyberte si sezónní ovoce v dezertu
- Namísto jiných koření ochuďte citronem
- Upřednostňujte Lean Meals a Soy Milk
- Namísto konzervy používejte čerstvou nebo mraženou zeleninu
- Namísto šťávy si vezměte přírodní šťávu
- Místo soli používejte jiné koření
Úvod
S půstem módy a "dietou limonády", která napadá svět stravy, se zdá nemožné zůstat ve formě, aniž by bylo nutné přijmout drastická opatření. Ve skutečnosti se zdravý životní styl nemusí brát do krajnosti. Někdy vše, co musíte udělat, je jednoduchá náhrada za zlepšení vaší stravy, snížení kalorií, boj proti tuku a regulaci krevního tlaku přidáním více vitamínů při každém jídle.
Vyměňte saláty za špenát
Pokud je salát již součástí vaší denní stravy, v pořádku. Ale pozor: ne všechny listy jsou stejné.Pokud si chcete vychutnat zeleninu naplno, jíst špenát. Má trojnásobek množství železa a kyseliny listové jako americký salát. To znamená, že při každém kousnutí špenát krmí zdravé buňky a krev.
Pijte vodu namísto sody
Jsi žízeň? Namísto pití sodovky vypijte sklenici vody! Nealkoholické nápoje jsou plné cukru a mají nepotravinové kalorií. Než si o nich rozmyslíte, abyste uhasili žízeň, myslíte si, že jsou darem, který si můžete užívat v moderování. Pokud dáváte přednost sycené nápoje, je balená voda dobrou alternativou. Smíchejte trochu citrónové šťávy, abyste měli čerstvější chuť.
Nahraďte běžné máslo nesoleným máslem
Jídlo vaříme, pečeme a pomazáváme máslem. A je téměř nemožné jej nepoužívat. Místo toho, aby se vyhnul máslu úplně, věnujte pozornost při výběru jednoho v době nákupu. Neslazené máslo je lepší a zdravější než máslo se solí. Tato jednoduchá změna dlouhodobě sníží množství soli ve vašem jídle.
Dávejte přednost celozrnným sušenkám
Váš žaludek je typický čtyřhodinový hluk a jste v pokušení jíst občerstvení nebo rychlé občerstvení. Místo toho vyberte celozrnné sušenky, protože jsou zdravější. Stejně jako bílé sušenky a hranolky, i celozrnné sušenky jsou také křupavé, udržují zdravé srdce a usnadňují trávení.
Vyberte si sezónní ovoce v dezertu
Víme, jak těžké je odolávat dobrému dezertu. Pamatujte, že jedno ovoce může být stejně dobré jako jakékoli jiné sladké. Znovu zvážit dezert a vychutnat si čerstvé ovoce sezóny, místo sladké nebo čokolády. Tak, můžete jíst sladké, že vaše chuťové pohárky chtějí, zatímco vy dostanete vitamíny a živiny nezbytné pro tělo.
Namísto jiných koření ochuďte citronem
Salátové dresinky jsou chutné, ale mohou proměnit jakýkoliv zdravý salát na něco plného tuku. Swap těžké, olej-kořeněné koření na citronovou šťávu a okamžitě se zbavit skrytých kalorií.
Upřednostňujte Lean Meals a Soy Milk
Zbavte se nadbytečného tuku a kalorií pitím odtučněného mléka. Dokonce i konzumace polotučného mléka ke snížení tuku, můžete se zbavit asi 100 kalorií na šálek kávy. Pokud nahradíte sójové mléko, můžete vyloučit dalších 20 kalorií.
Namísto konzervy používejte čerstvou nebo mraženou zeleninu
Získali jste polovinu bitvy tím, že jste do své stravy zahrnuli více greenu, ale je na čase udělat ještě jeden krok: dávejte pozor, abyste nepřeháněli sůl. Konzervovaná zelenina obsahuje sodné a konzervační látky. Nejlepší je koupit je čerstvé nebo zmrazené, kdykoli je to možné. Pokud potřebujete jíst konzervovanou zeleninu, omyjte je před vařením, abyste odstranili část přebytečné soli.
Namísto šťávy si vezměte přírodní šťávu
Není vždy možné připravit přírodní šťávu každé ráno. Přírodní šťávy mají vitamíny a ovocná vlákna, které práškové šťávy nechají být žádoucí. Obsahují spoustu cukru a umělých sladidel. Přečtěte si štítky a zkontrolujte skutečné procento ovoce z těchto nápojů.
Místo soli používejte jiné koření
Víme, že sůl je lákavá, zvláště když potřebujete chuť navíc v potravinách. Ale přijmout výzvu koření s jinými kořením. Příliš mnoho soli může přispět k hypertenzi, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Chraňte tepny a srdce teplem jídla s pepřem a jinými kořením. Nezapomeňte zkontrolovat štítky, abyste se ujistili, že neobsahují česnekovou sůl ani jiný typ soli.