Obsah
Pokud jste velký muž, pravděpodobně jste slyšeli termín "mužská prsa" ve vztahu k horní části trupu, kde může dojít k hromadění tuku. Někdy si muži myslí, že jsou nuceni žít s tímto problémem, což není nutně případ. Zdravá strava, spolu s rutinou cvičení, která se zaměřuje na hrudník, pomáhá snížit tuk v oblasti a rozvíjet svaly v pažích a prsou.
Pokyny
-
Změňte své stravovací návyky stažením zpracovaných potravin a rychlého občerstvení z jídla. Začněte konzumovat zdravé bílkoviny, ovoce a zeleninu. Řezané pivo a alkohol obecně, protože jsou prázdné kalorií. Poraďte se s lékařem a požádejte o doporučení denního příjmu kalorií.
-
Začněte s tréninkem intervalového tréninku s kardiovaskulárním tréninkem a kulturistikou. Podle odborníků v časopisu Ask Men pomáhá při ztrátě "prsou" co nejrychleji. Tato rutina by měla trvat asi 20 až 25 minut (můžete cvičit ještě více) s 30 sekundami intenzivního tréninku a jednou až dvěma minutami lehčího kardio. Například, můžete udělat 30 sekund push-up, následuje minuta běží na stejném místě.
-
Začleňte do své rutiny širokou škálu drtí. Začněte tím, že položíte ruce na podlahu směrem k šířce ramen a snížíte, dokud se nos téměř nedotkne podlahy. Držte záda rovně a kolena z podlahy. Udělejte si pauzu a pak vstaňte. Pokuste se udělat tři až čtyři sady 10 až 15 push upů a každý týden zvýšte částku. Různé typy push-upů, které vám pomohou ztratit "prsa". Odrůdy zahrnují nakloněné, klesající push-upy, s rukama od sebe a dohromady. Další účinná cvičení hrudníku také zahrnují různé typy bench pressu a krucifix.
-
Poraďte se s lékařem, zda máte gynekomastii, což je hormonální problém, který se vyskytuje, když tělo produkuje příliš mnoho estrogenů a nízký testosteron.