Jak mohu zhubnout a udržet hrudník?

Obsah

Pokyny
Jak

Ztráta hmotnosti má mnoho výhod, jako je zlepšení kardiovaskulárního zdraví, snížení rizika onemocnění a zvýšení sebevědomí. Bohužel, může také způsobit, že prsa se zmenší, protože jsou vysoce složené z tuku. Vaše nejlepší preventivní opatření je udělat silový trénink pro vaše prsní svaly. To pomáhá udržet vaše prsa zvednuta, jak zhubnout.

Pokyny

Udržujte svůj poprsí linie vztyčenými správnými cvičeními (buste 1 obrázek daniel sainthorant z Fotolia.com)

Snižte kalorie, abyste zhubli. Začněte tím, že zaznamenáte denní příjem po dobu tří dnů. Přidejte je a rozdělte třemi, abyste získali průměr. Odečtěte 500 kalorií z této hodnoty a použijte je jako nový cíl. Snížení o 500 kalorií denně povede ke ztrátě asi 450 g týdně.
Jíst více jídel, aby se vaše chuť k jídlu v šachu. Začněte tento vzor, jakmile vstanete a budete jíst každé dvě až tři hodiny. Zahrnout pouze potraviny bohaté na živiny do svých jídel, jako jsou libové maso, ovoce, zelenina, ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, fazole a celá zrna.
Začlenit kardiovaskulární cvičení do svého týdenního programu. Vyberte si typ, který vás baví a bude běžet nepřetržitě, jako je běh, skákání přes švihadlo, kickbox, jízda na kole, stoupání po schodech nebo chůze na sluchátku. Zaměřte na 45 až 60 minut cvičení třikrát týdně v nepřetržitých dnech.
Vezměte si pár činek, abyste mohli dělat bench press. Lehněte si lícem nahoru na lavičku, udržujte zařízení přímo nad hrudníkem a dlaněmi směřujte dopředu. Snižte svou váhu na boky, ohněte lokty a zastavte, když máte paže rovnoběžné s podlahou. Zatlačte závaží nahoru, zastavte je 2,5 cm a opakujte 10 až 12 krát.
Proveďte sérii vzpírání v nakloněné poloze na vhodné lavici. Toto cvičení je pro dolní část hrudníku. Ukotvit nohy pod polstrovanou lavici podpěry a leží lícem nahoru, drží činky přímo nad hrudníkem. Snižte hmotnost do stran ohnutím loktů a zastavením, když je zařízení ve směru horního žaludku. Zatlačte závaží dozadu, dokud nejsou vzdáleny 2,5 cm a opakujte 10 až 12 krát. Při pohybu udržujte dlaně obrácené dopředu.
Postavte se na rovnou lavici pro dělání naklánění. Položte ruce na sedadlo o něco širší než je šířka ramen a pohybujte nohama dozadu, dokud vaše tělo nebude rovné a pod úhlem k podlaze. Při ohýbání loktů a naklánění směrem k lavici si držte záda rovně a tělo je pevné. Zastavte, když je hrudník u stolu, uchopte ho nahoru a opakujte 10 až 12 krát.
Roztažte ruce před hrudníkem a proveďte izometrické cvičení. Umístěte dlaň dlaní a zatlačte co nejtěžší. Držte 30 až 45 sekund a uvolněte.