Obsah
Chůze je běžné fyzické a kardiovaskulární cvičení. Pro dosažení účinnějšího a všestrannějšího tréninku je třeba přidat závaží. Váhové závaží i podložky zvýší efektivitu rutiny chůze. Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem.
Zvýšená ztráta kalorií
Podle Marka Fentona, autora knihy "Nový kompletní průvodce chůzí", zvyšuje váha na chůzi množství spálených kalorií na kilometr. Toto zvýšení se liší, ale další závaží, aby vaše tělo pracovat tvrději, spalování více. Chcete-li dosáhnout maximálně ztracených kalorií, udržujte správné držení těla při chůzi, takže vaše tělo může tvrdě pracovat, aby udržel krok.
Všestrannost
Při chůzi s váhami rukou můžete s každým krokem udělat rychlé cvičení. To vám umožní vykonávat biceps a svaly předloktí. Tento dodatečný pohyb zintenzívní práci v těle, zvýší srdeční frekvenci a zefektivní kardiovaskulární výkon.
Nejlepší způsob
Podle Casey Meyers, autora "Walk: Kompletní průvodce cvičení", chůze s váhami zvyšuje vaši pozornost k chůzi správným způsobem. Nejvhodnější formou je chůze se zády rovně, paže napjaté, zvedání nohy ze země. Přidání závaží upozorňuje na zbytek těla a na patro.
I když je lákavé nechat své ruce viset, zatímco držíte závaží, nebo se cítíte, jako byste se táhli s podložkami, větší váha by vás měla informovat o vašem těle. Podle Marka Fentona je vášnivý vhled efektivnější.