Obsah
Hřebíky jsou dobrým indikátorem celkového zdraví. Mnoho nedostatků vitamínů nebo minerálů se objeví v nehtech. Suché nebo křehké nehty se naštěstí snadno obnovují, jakmile zjistíte kořen problému. Níže jsou uvedeny nejužitečnější vitamíny pro zdravý růst nehtů.
Biotin
Nedostatek biotinu může vést k křehkým nehtům nebo štěpení. Zvýšení příjmu biotinu pomáhá zvýšit skutečnou tloušťku nehtů asi o 25% podle studie provedené ve Švýcarsku. Přirozený výskyt biotinu najdete v žloutku, kvasnicích, květácích, čočkách, mléku, sóji a arašídovém másle.
Protein
Hřebíky jsou vyrobeny z keratinu, bílkoviny, která také tvoří zuby, vlasy a kůži. Bez dostatečného množství bílkovin jsou nehty oslabeny a snadno prasknou. Snažte se konzumovat 200 g proteinu denně. Nejlepší zdroje jsou ryby, kuře, červené maso, vejce, tempeh, čočka, quinoa a mandlové máslo.
Vápník
Vápník nechodí jen do kostí. Bez dostatek vápníku, vaše nehty rostou křehké a vaše kůžička může vypadat zubaté. Snažte se dostat 1200 miligramů denně; nejlepší přírodní zdroje jsou špenát, tuřín, zelí a hořčice. Mléčné výrobky jsou také plné vápníku, ale mají méně živin než zelené potraviny.
Mastné kyseliny
Chcete-li změnit křehké nehty na silné a lesklé, ujistěte se, že vaše strava obsahuje dostatek omega-3 mastných kyselin. Jíst kombinaci lososa (chovaný losos nebude mít bohaté omega-3), ořechy, sójové boby, brokolice, olivový olej, dýňová semínka, zelí a dýně. Lněné semínko je nejlepší veganský zdroj omega-3s kolem. Můžete také vzít pupalkový olej nebo doplňky rybího oleje.
Vitamin B12
Pokud se vaše nehty snadno rozpadnou nebo vypadají zbarvené, nemusíte ve stravě dostávat dostatek vitaminu B12. Tento doplněk je naprosto nezbytný pro zdravé nehty a nachází se v mase, vejcích a mléčných výrobcích. Bohužel existuje bezpečný zdroj vitamínu B12 z rostlin, ale mnoho veganských výrobků je obohaceno, včetně texturovaných rostlinných bílkovin a obilovin.
Zinek
Bílé skvrny na nehtech ukazují na nedostatek zinku. Mnoho žen se před menstruací stává dočasně nedostatečným zinkem, což se může objevit na nehtech. Zinek se nachází ve většině potravin bohatých na bílkoviny, jako je maso, mléko, vejce a ryby. Pro vegetariány jsou nejlepším zdrojem zinku dýňová semena.
Silica
Pomalu rostoucí křehké nehty mohou být indikátorem nedostatku oxidu křemičitého. Tento minerál pochází ze zemské kůry a je nezbytný pro zdraví nehtů, vlasů a kostí. Najdete ho v bylinkách jako makrela, kopřiva a ovesná sláma. Přidejte čaj z těchto bylin s vodou, pomalu vařící, při nízké teplotě, aby se důležité minerály neztratily parou.