Obsah
- Neexistuje žádné ideální číslo
- Udělat tři až pět
- Zvyšte své osobní množství
- Měl bych pokračovat, dokud to nemůžu vzít více?
- Varie
Push-up je jedním z nejzákladnějších a klasických cvičení všech. Jsou zakotveny ve všech typech cvičebních programů, včetně toho, co dělají atleti a armáda.Nejlepší věc, o push up je, že můžete udělat kdekoli. Nepotřebujete vybavení a můžete provádět mnoho změn a pestré cvičební programy.
Neexistuje žádné ideální číslo
Neexistuje žádný ideální počet, kolik by měl člověk udělat za den. Záleží na intenzitě a síle, stejně jako na cílech a pohodlí.
Udělat tři až pět
Namísto trápení dělat řadu cvičení, které někdo nastavil pro vás, obávat se dělat tři až pět sad kliky každý den. Odpočiňte si po dobu 60 vteřin mezi každou sadou a pokud se vám druhý den zraní, stačí se vrátit do tréninku o den později.
Zvyšte své osobní množství
Pokud jste poprvé udělali pět sad kliků, tedy celkem 50 kliků, nebo 10 za sadu, nastavte cíl zlepšení pro celkem 100 kliček, nebo 20 za sadu. Jakmile se k tomu dostanete, nastavte nový cíl. Nedělejte si starosti s množstvím kliků jiné osoby. Pracujte na zlepšení svých vlastních cílů a schopností.
Měl bych pokračovat, dokud to nemůžu vzít více?
Chcete-li pokračovat, dokud si nemůžete vzít to znamená znamená dělat tolik opakování, jak můžete, dokud můžete doslova nic jiného. To je skvělý způsob, jak podpořit růst svalů. Tento přístup však změňte pouze určitým počtem opakování na sadu.
Varie
Kromě standardních push-upů existuje mnoho jednoduchých variant, které mohou zvýšit váš úspěch. Položte ruce na podlahu širší než šířka ramen. Jiné variace zahrnují odpočinek nohy na lavičce nebo push-up naklonit a tleskat, kde tleskáte na vrcholu pohybu před dalším opakováním.