Obsah
Jak název napovídá, sebevražedná tréninková cvičení nejsou pro slabé srdce; přesto jsou výborným cvičením pro rozvoj kardiovaskulární vytrvalosti, rychlosti a hbitosti. Jen málo cvičení může tento rozsah vylepšit, stejně jako schopnost provádět je v trávě, písku nebo na chodníku, což vylučuje omezení několika dalších závodních programů. Sebevražedné běhy jsou skvělým způsobem, jak dostat pestrý trénink za méně než 15 minut.
Pokyny
-
Umístěte čtyři objekty: první označí počáteční a cílovou čáru, druhý bude 15 kroků od prvního, třetí až deset kroků druhého a čtvrtý krok za třetím.
-
Zahřejte svaly pomocí lehké plyometriky, skoků na lyžích nebo běhání.
-
Od startovní čáry přejděte k prvnímu objektu, otočte se a běžte do výchozího bodu.
-
Otočte se a běžte kolem prvního objektu. Příjezd k druhému objektu, otočte se a běžte do výchozího bodu.
-
Otočte se a běžte na nejvzdálenější a nejvzdálenější objekt, otočte se a vraťte se do výchozího bodu.
-
Obnovte svůj dech krátkým odpočinkem a opakujte kroky tři, čtyři a pět.
Jak
- Přidejte deset push-upů na začátku každého opakování, abyste zvýšili práci v horní části těla.
- Střídejte nohu, se kterou začíná a se kterou mění směr.