Jak se zotavit ze svalového napětí v břiše

Obsah

Pokyny
Oznámení
Co potřebujete

Svalové zranění, ať už v důsledku atletické aktivity nebo ne, může zneschopnit téměř každý pohyb. Břišní svaly tvoří velkou část tělesného centra síly a měly by být co nejdříve chráněny a obnoveny. Odpočinek, použití ledu a tepla, fyzioterapie a hodnocení lékaře jsou klíčem k obnově svalů v břiše.

Pokyny

Naučte se léčit břišní distenzi (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Odpočívej. Svalové kmeny se často obtížně hojí kvůli neustálému používání svaloviny. Odpočinek přispívá k hojení podporovanému oběhem červených krvinek. Vyhýbat se cvičením založeným na břiše je nutností, stejně jako být opatrný den-to-day pohyby, které používají sílu břišní stěny a šikmé svaly, stejně jako hlavní svaly dolní části zad a kyčle.
Použijte led a teplo. Zpočátku - když se staráte o zranění - aplikujte studený obklad na vzdálené svaly; to omezí otoky v postižené oblasti a minimalizuje možné otlaky na vzdálených svalech a epidermální tkáni přímo nad ním a kolem něj. Po aplikaci ledu a několika dnech odpočinku aplikujte teplý obklad na podporu uvolnění svalů a zvýšení průtoku krve, který napomůže hojení.
Zakryjte zraněné svaly. Ochrana a omezení rozsahu pohybu podpoří uzdravení a uzdravení. Použijte obvazy a obvazy k pevnému stlačení postižených oblastí břicha. Použijte zábaly, abyste umožnili těsné uchycení.
Do fyzioterapie. Svalová oprava může být také podporována touto aktivitou, která využívá postupných pohybů na podporu síly a zvýšení rozsahu pohybu. Zvedněte lehká váha rukama, aby vám pomohla při hojení. Před vstupem do jakéhokoli programu by měl být konzultován profesionální fyzioterapeut.
Poraďte se s lékařem. Pokud jsou svaly silně distovány, co nejdříve se poraďte s lékařem. Existuje možnost nesprávného uzdravení nebo vzniku kýly (kde je perforovaná stěna žaludku). V těchto případech může s řádným uzdravením pomoci pouze lékař.