Obsah
Velké, objemné svaly ve vašem tele vám mohou dělat starosti o to, jak vaše nohy vypadají. Velká telata mohou být výsledkem genetiky, špatné stravy nebo nedostatečné fyzické aktivity. Ale můžete snížit velikost svého tele se správnými cvičeními.
Protahování
Roztažení lýtkových svalů je nezbytné pro prevenci poranění a snížení jejich velikosti. Před a po fyzické aktivitě protáhněte svaly alespoň pět minut. Základní strečink pro lýtkové svaly stojí na lýtku. Postavte se ke zdi se třemi stopami prostoru mezi vámi a zdí. Udělejte krok do středu cesty mezi vaší polohou a stěnou levou nohou. Položte ruce na zeď, nakloňte se dopředu tak, aby byla vaše levá noha ohnutá a držte zadní nohu (pravou nohu) rovnou. Jakmile budete cítit úsek v pravé noze, přestaňte naklánět dopředu a držte úsek po dobu 15 až 30 sekund. Střídejte nohy a opakujte úsek na levé noze.
Pro účinnější strečink, zkuste cvičení jógy nebo pilates. Obě formy cvičení zlepšují svalový tonus lýtka a velmi hluboce prodlužují svaly. Podle internetových stránek calfreduction.net, jóga a pilates prodlužují svaly, což má za následek snížení velikosti lýtka.
Kardio
Telecí svaly jsou velmi velké a pravděpodobně obsahují tukovou tkáň. Když se v oblasti hromadí tuk, může se stát, že se určitá část těla zvětší, než chcete. Nezbytnou součástí každého programu hubnutí je kardio cvičení. Kardio cvičení zahrnuje mnoho forem cvičení, které vám umožní vybrat si aktivitu, která vás baví. Nastavte denní cíl a trvat alespoň 30 minut kardio cvičení. Vyberte si aktivitu, která používá vaše telata a udržuje vás neustále v pohybu. Chůze je nejzákladnější formou kardio cvičení, která způsobuje hubnutí a skvělé výsledky na lýtkových svalech. Chůze spálí kalorie a pomáhá, aby se vaše telata tenčí. Mezi nejmodernější formy kardio patří basketbal, běh, plavání, eliptika a lyžování.
Silový trénink
Výhody silového tréninku přesahují stereotypní představu mužů s velkými objemnými svaly. Silový trénink může být také použit k získání štíhlé postavy, tón svalů a spalování tuků. Pokud máte objemné lýtkové svaly, vyhněte se provádění silového tréninku ze strachu, že je necháte zvětšit. Klíčem je dokončit správné aktivity ve správné velikosti se správnou váhou.
Webové stránky Calfreduction.net doporučuje použití nízkých hmotností a vysokých opakování, aby se zmenšila velikost lýtka. V podstatě to znamená lehčí váhu, která umožňuje dokončit dva až tři cykly 12 až 15 opakování za cvičení. Pokuste se dokončit cvičení s nízkou hmotností a vysokým opakováním po dobu dvou až tří cyklů alespoň jednou nebo dvakrát týdně.
Cvičení pro lýtkový výtah je jednoduché a účinné pro zmenšení velikosti lýtka. Nemusíte zvedat závaží, nebo můžete použít něco lehkého jako 5 kg činky. Stát s činka v každé ruce s nohama dohromady nebo až šest palců od sebe. Zvedněte paty z podlahy; stiskněte dolní končetiny těla dolů a nahoru.
Dalším velkým cvičením na snížení lýtka je sedací lanovka. Posaďte se na židli se zády rovně a nohy na podlaze. Položte jedno koleno na jedno koleno a zvedněte tele. Přepněte na druhou nohu a opakujte stejný počet elevací lýtka.