Obsah
Výživa před tréninkem je klíčem k dobrému výkonu. Pre-cvičení cvičení jsou skvělý způsob, jak dostat výživu, kterou potřebujete zvednout, že extra váhu nebo udělat několik opakování. Bez ohledu na to, jak chutné je váš oblíbený koktejl, může se po chvíli opakovat. Zde je recept na přidání některých možností do arzenálu před tréninkem chvění.
Pokyny
-
Jako základ použijte mléko. Sklenka a polovina mléka je to, co je potřeba k tomu, abyste mohli začít. Mléko, jeden z nejvíce zapomenutých doplňků, má rychle působící a pomalu trávící proteiny, které poskytují stabilní proud aminokyselin.
-
Položte polovinu zmrazeného banánu do míchačky s mlékem. Pro větší výhody si vyberte ne-zralé banány, protože mají méně cukru a poskytují déle trvající energii než zralé banány.
-
Zkuste trochu arašídové máslo a promíchejte, pamatujte, že by to mělo být přirozené. Má množství mononenasycených tuků, které zvyšují svalovou hmotu a urychlují spalování tuků.
-
Přidejte k tomu vše 1/2 šálku syrových ovesných otrub nebo syrové ovesné vločky. Komplexní sacharidy zajistí nepřetržitou energii pro váš trénink i pro zbytek dne.
-
Poražte v mixéru po dobu 15 sekund a pak přidejte polovinu skořápky bílkovinového syrovátkového proteinu, abyste zahájili proces svalové obnovy.
-
Pokud chcete, přidejte další doplňky. Před tréninkem procházejí svaly přípravným procesem. Aby se připravily na růst, přidejte kreatin do předběžného cvičení.
Jak
- Pijte proteinový koktejl jednu až dvě hodiny před tréninkem, abyste získali maximální užitek z budování a regenerace svalů.
Co potřebujete
- 1 šálek a půl mléka
- 1/2 zmrazené banány
- 1 lžíce nebo více přírodního arašídového másla
- 1/2 šálku syrové ovesné otruby nebo syrové ovesné vločky
- 1 míra vanilkové syrovátky
- Kreatinový prášek (volitelné)