Obsah
Každý potřebuje spát, aby vedl zdravý život. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je nedostatečný spánek spojen s řadou zdravotních stavů, včetně obezity, deprese a diabetu. Množství spánku a individuální potřeby pro optimální denní výkon se liší s věkem. Mladší člověk potřebuje více hodin spánku, aby mohl dobře fungovat než starší člověk.
Děti
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí potřebuje novorozenec od narození do dvou měsíců denně 10,5 až 18 hodin spánku. Asi za dva měsíce trvá potřeba spánku celkem 14 až 15 hodin po celý den mezi jídly a zůstává v tomto rozmezí, dokud dítě nedosáhne věku 12 měsíců.
Malé děti
Malé děti ve věku od 1 do 3 let vyžadují 12 až 14 hodin spánku denně. Nebudou mít tolik spánku najednou. Mladší mladší děti jsou náchylné k tomu, aby měli každý den dvě zdřímnutí, zatímco starší mohou mít zdřímnutí, ale spí více v noci. Udržet děti ve spánkovém plánu pomůže zajistit, že dostanou dostatek spánku.
Děti
Děti ve věku od 3 do 5 let by měly mít mezi 11 a 13 hodinami spánku denně. Vzhledem k tomu, že většina z této věkové skupiny má sklon ke zdřímnutí, většina spánku bude muset být provedena v noci. Děti ve věku od 5 do 12 let by měly mít v noci 9 až 11 hodin spánku. Tato potřeba spánku spí něco důležitého pro děti v této věkové skupině.
Teenageři
Když děti vstoupí do dospívání, jejich potřeba spánku klesá. Podle několika zdrojů by adolescenti měli mít přibližně osm až devět hodin spánku za noc. Zdá se však, že pravidelně potřebují více spánku, než je tento, a je pravděpodobné, že budou spát pozdě. Oni jsou také více pravděpodobné, že zůstanou nahoru pozdě, což způsobuje potřebu spát během dne.
Dospělí:
Průměrná dospělá potřebuje sedm až devět hodin spánku. Pro dosažení nejlepších výsledků by měly být tyto hodiny dosaženy najednou. Získat spánek najednou poskytuje čas potřebný k tomu, aby šel do hlubokého spánku, který dává tělu kompletní odpočinek. Spaní v krátkých intervalech zabraňuje úplnému odpočinku těla a vede k pravidelnému pocitu únavy.