Obsah
1600 kalorií denně dieta je vhodná pro většinu lidí, kteří chtějí zhubnout. Nicméně, jako každá dieta, musíte si být jisti, že budete konzumovat vyváženou a kompletní stravu, která bude snazší následovat seznam nahrazení jídla.
Úvahy
Před zahájením dietního plánu byste se měli poradit s lékařem, zejména pokud trpíte jakoukoli nemocí. Všimněte si, že přechod z diety s vysokým obsahem kalorií na dietu s nízkým obsahem kalorií může způsobit, že se budete cítit hladoví a vzdát se. Aby se tomu zabránilo, zavázat se ke konzumaci 4 až 6 malých jídel a občerstvení každý den, a udělat zdravý výběr, jako je ovoce, zelenina, celá zrna, fazole, nízkotučné jídlo, ořechy a semena. Vysoce husté potraviny, jako jsou tyto, se budete cítit plná, na rozdíl od potravin s vysokým obsahem cukru a zpracovaných zrn, jako jsou těstoviny, bonbóny a nealkoholické nápoje. Zaměřte se na získání přírodních a čerstvých potravin, a také na ty barevné, jako jsou zelené plody, žlutá a červená oranžová, které obsahují vysoké hladiny antioxidantů a vitamínů. Zvláště byste se měli vyvarovat trans a nasycených tuků v sýrech a červeném mase, což může vést k vysokému riziku aterosklerózy, srdečního infarktu a mrtvice.
Seznam náhrad
Všechny potraviny jsou v seznamu náhrad rozděleny podle kategorií. Stačí se podívat na seznam a zvolit počet položek, které mají být změněny a které jsou povoleny pro jídlo. Například dvě výměny v kategorii škrobu jsou ekvivalentní dvěma kukuřičným nebo moukovým tortilám nebo polovině velkého pečeného bramboru. Můžete si vychutnat "zdarma" potraviny (dietní sodovky, hořčice, omáčka z červené papriky, koření) tak často, jak chcete. Pro každou substituční skupinu je obecný návod: Ovoce: Změna jedné porce je 1/2 šálku, 1 celé ovoce nebo 1 šálek šťávy. Konzumujte třikrát denně, syrový, zmrazený nebo vařený. Zelenina: Změna jedné porce je 1/2 šálku, s výjimkou zelení, jako je salát, který může být 1 šálek. Konzumujte čtyři porce denně. Týdenně se snaží konzumovat dva šálky tmavě zelené zeleniny, jeden a půl šálků pomerančů jako mrkev a papriky, 2 šálky škrobové zeleniny, jako jsou brambory a dýně, a 2 šálky a půl zeleniny. Zrna: Vzhledem k velmi velké variabilitě velikosti skupiny zrn a škrobů, zvažte 142 g denně, tj. 85 g celých zrn a 57 g ostatních zrn. Jako rychlá reference 28 g odpovídá 1 a půl šálku vařené rýže, těstovin nebo vařených obilovin; 1 krajíc chleba; 1 cookie; nebo 1 sklenici obilovin připravených k jídlu. Maso a fazole: Vyberte si z této skupiny 142 g denně, mezi něž patří libové maso, fazole, tofu a ořechy. Výměna odpovídá 28 g většiny masa. To se rovná 1 vejce, 1/4 šálku sušených fazolí nebo tofu, 1 lžičce arašídového másla nebo 14 g ořechů nebo semen. 84 gramů masa, jako je kuře, má velikost dlaně. Denně: Každý den můžete měnit až 3 šálky mléčné skupiny. Následující změny se počítají jako jeden šálek (jedna porce) mléka: 1 sklenice mléka nebo netučného jogurtu, 45 g přírodního sýra, jako je čedar, nebo 57 g taveného sýra. Oleje: Tato skupina zahrnuje množství oleje přidaného do potravin během zpracování (uvedené na obalu), přípravu potravin, vaření nebo koření. Konzumujte nejvýše 22 g nebo 5 čajových lžiček denně. Zbytky kalorií: Většina 1600 kalorií kalorií umožňuje diskrétní příjem asi 132 kalorií. Tyto kalorií jsou zbývající po spotřebování požadovaných částí na burzovním seznamu.