Obsah
Tendonitida je otok a zánět šlach, které připojují kosti ke svalům, které mohou ovlivnit různé části těla. Natahování a posilování svalů a šlach napomáhá zmírnit příznaky a předcházet budoucímu zánětu. Proveďte cvičení, která fungují v postižené oblasti, aby se vypořádala s vaším konkrétním případem.
Cvičení pro patelární tendinitidu
Podle doporučení zdravotnického systému University of Michigan, úseky svalů hamstring a quadriceps obnovují patelární tendonitidu (koleno jumperu).
Umístěte patu postižené nohy na stoličku před vámi přibližně ve výšce kolena. Držte nohu rovně a ohněte se dopředu, dokud necítíte prodloužení šlachy. Ohněte pouze pas a nekrčte ramena, jinak to bude prodloužení dolní části zad. Natáhněte třikrát v 30 sekundových intervalech.
Postavte se jednou rukou na zeď, spolu s koleny a nezraněná noha nejblíže ke zdi. Druhou rukou uchopte kotník postižené nohy a pokuste se přitáhnout patu k hýždě. Držte záda stále a rovně. Držte streč po dobu 30 sekund a opakujte třikrát.
Cvičení pro epikondylitidu
Dělá úseky jako "modlitba" a rozšíření loktů k léčbě epikondylitidy, což je loketní šlacha často trpí tenisté, podle sportovních odborníků.
Proveďte modlitbu umístěním dlaní a prstů před hrudník. Špička prstů by měla ležet těsně pod bradou. Udržujte své ruce po celou dobu, snižte je směrem k pasu, dokud necítíte úsek pod předloktími. Držte úsek po dobu 30 vteřin a čtyřikrát.
Prodloužení lokte je jednoduché. Bez toho, aby jste otočili své tělo, roztažte ruce do stran, které dosahují mírně pozadu. Pro pravou ruku by to byla pozice pěti hodin, pro levici, pozice sedm hodin. Proveďte toto protahování pětkrát až desetkrát, dvakrát denně.
Cvičení pro zápal šlach na zápěstí
Zápcha zápal šlach může být léčena prostřednictvím řady pohybů, které jsou snadno proveditelné, bez ohledu na to, kde jste. Nezapomeňte vždy přestat natahovat, než to způsobí bolest.
Pro ohnuté prodloužení ohněte zápěstí pomalu dopředu, jako byste se pokoušeli dotknout prstů ve spodní části zápěstí. Držte pět sekund.
Pro prodloužení zápěstí pomalu ohněte zápěstí směrem k lokti tak daleko, jak je to možné, bez bolesti a držte pozici pět sekund. Pro postranní úseky si představte pohyb handshake, pohybujte zápěstím v každém směru co nejvíce a držte pět sekund.
Proveďte každé protahovací cvičení ve skupinách po deseti, třikrát.