Obsah
Školení v okruhu nabízí pouze výhody pro fotbalistu. Když provádíte své silové cvičení, jeden po druhém, odpočívající jen mezi každou sérií, vyvíjí se vaše vytrvalost. Můžete také ušetřit čas v posilovně - obzvláště cenné, když starty soutěží, si všimne síly trenér Greg Gatz v knize "Kompletní kondice pro fotbal."
Topení a rozvrhování
Existují možnosti, pokud jde o vytápění před spuštěním okruhu. Připravit se můžete na kole nebo v posilovně. Nebo můžete chodit po běžeckém pásu nebo lehce zvedat závaží, když jste již v posilovně. Další možnosti zahrnují driblování fotbalového míče, provádění aerobního běžeckého pásu nebo turistiku s výběrem kolen. Cokoliv, co zvýší vaši tělesnou teplotu a nechá vás pocení lehce, by mělo fungovat. Pak dokončete jeden z vašich okruhů. Účelem těchto zahřívacích akcí je třikrát týdně, v nepředvídaných dnech, jejich změnou.
Obvody k dolní nebo horní části těla
Aby se zaměřil na spodní část těla, Gatz navrhuje okruh skládající se z dřepů s váhami do teletových průzkumů, 100 metrů dlouhých závodů, šikmých zvedacích činek, protahování nohou a jedné minuty běhu na ergometru. Pro obvod se zaměřením na horní část těla, zkuste dělat ohýbání s činkami a stiskněte, ohýbání s nakloněným tělem, krok k horní části těla, zatáhněte za kabely, zatímco sedí a ohnuté ohybu. Pro každý okruh, tři nebo čtyři série, odpočinek jednu minutu mezi plnými soubory.
Celkový obvod těla
Připravte se na nejlepšího přítele svého činka; Kettlebells jsou také dobré pro tento okruh. Bez jakéhokoliv odpočinku mezi jednotlivými cvičeními vykonejte pět opakování zvedání baru, dřepy přes hlavu, dřepy s jednou nohou a ohýbání, zvedání činky nad hlavou a skákání na squatech. Kompletní pět setů, odpočinek jednu minutu po každém.
Obvody tělesné hmotnosti
Pokud nemáte přístup k závažím, můžete provést okruhy. Program navržený na Yankton High School v Jižní Dakotě učí dělat po sobě jdoucí série 10 "burpees", "poklesy", a obrácené sit-up s výškami kyčlí. Odpočiňte si na 30 sekund a dělejte dřepy, drtí a superman cvičení. Po dalším odpočinku, vykonejte jeden-legged dřepy, lýtkový výtah, a velké push-up. Další okruh může zahrnovat ohýbání horolezce, ležící kopy, které napodobují pohyby při plavání, velké push-upy a skoky s koleny na hrudi.