Obsah
- Přehled
- Borůvka (borůvky)
- Divoký losos
- Pistácie
- Syrovátková bílkovina
- řecký jogurt
- Káva
- Obří okoun
- Oves
- červené víno
- Špenát
- Kukuřice
- Celá zrna
- Skořice
- Hořká čokoláda
- Kurkuma
- Sladká brambora
- Zelený čaj
- Vodní meloun
- Konopí
- Pstruh
Fyzické cvičení a zdravá strava jsou nejlepší (nechirurgické) způsoby, jak vypadat o roky - nebo dokonce o desetiletí - mladší. Některá jídla navíc mají vlastnosti, které zlepšují pokožku, zvyšují energii a dokonce pomáhají předcházet nemocem. Přidejte do svého jídelníčku možnosti navržené lékařem Chrisem Mohrem, majitelem stránky Mohrresults.com, a vyzkoušejte jeho mnoho výhod.
Přehled
Fyzické cvičení a zdravá strava jsou nejlepší (nechirurgické) způsoby, jak vypadat o roky - nebo dokonce o desetiletí - mladší. Některá jídla navíc mají vlastnosti, které zlepšují pokožku, zvyšují energii a dokonce pomáhají předcházet nemocem. Přidejte do svého jídelníčku možnosti navržené lékařem Chrisem Mohrem, majitelem stránky Mohrresults.com, a vyzkoušejte jeho mnoho výhod.
Borůvka (borůvky)
Tyto malé barevné plody mají vysoký obsah vlákniny, jsou nabité vitamíny a minerály a jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů, které pomáhají chránit mozek a pokožku.
Divoký losos
Jak stárneme, je běžné, že funkce mozku začínají klesat. Některé druhy tuků, například omega 3 přítomné v divokých lososech, však mohou chránit pokožku, mozek, oči, srdce a klouby. American Heart Association of the United States navrhuje jíst až 375 gramů ryb týdně.
Pistácie
Tyto malé zelené ořechy jsou nejen velmi výživné, ale mají také větší výhody než jiné ořechy. Podle studie zveřejněné americkým deníkem Appetite lidé konzumovali o 41% méně kalorií, když jim byly nabídnuty vlašské ořechy ve skořápce ve srovnání s těmi, které již byly oloupané.
Syrovátková bílkovina
Jak stárneme, svalová hmota se začne zhoršovat přibližně o 1% ročně. Tato ztráta vytváří začarovaný kruh (například ztráta svalů znamená pomalejší metabolismus, ztrátu koordinace a rovnováhy). Naštěstí kombinace silového tréninku a malého „kouzla“ prostřednictvím mléčných výrobků (izolovaná syrovátková bílkovina) dokáže s vaším zdravím zázraky. Zkuste udělat hladkou směs s borůvkami a bude to dvojnásobný zisk. Syrovátkový protein najdete v nejlepších supermarketech.
řecký jogurt
Tento typ jogurtu obsahuje dvojnásobné množství bílkovin a polovinu cukru než běžný jogurt. Hledejte řecký jogurt, který má také méně laktózy než obvykle, což usnadňuje trávení.
Káva
Káva má špatnou pověst, ale není to tak špatné, jak si možná myslíte. Problém je v tom, co si dáváte do kávy (smetana, sladidlo nebo cukr). Některé zdroje naznačují, že u konzumentů kávy je méně pravděpodobné, že zemřou na srdeční choroby. Potřebujete další důvod, abyste si mohli vychutnat dobrou kávu? Kromě toho může snížit riziko cukrovky typu 2 a Parkinsonovy choroby.
Obří okoun
Tato ryba se objevuje v nabídce mnoha restaurací a je opravdu velmi kontroverzní. S polovinou kalorií lososa, ale se stejným množstvím omega 3 mastných kyselin, je vynikající volbou bohatou na živiny. Najdete ji také ve zmrazené části přírodních nebo organických trhů.
Oves
Většina lidí nemá dostatek vlákniny. Oves je snadný způsob, jak zvýšit množství této živiny. Kromě vláken, které pomáhají zasytit, mohou v průběhu let snižovat riziko přibývání na váze, zejména pokud jsou kombinovány s dalšími možnostmi chytré výživy.
červené víno
Ne, nejde o překlep. Víno obsahuje silný antioxidant zvaný „resveratrol“. Výzkum na zvířatech naznačuje, že vysoké množství resveratrolu může zabránit smrti srdce a mozkových buněk. To je důvod, proč to vzít. Ženy by měly mít sklenici denně a muži až dvě.
Špenát
Tento zelený list je zdrojem energie s důležitými živinami a lze jej snadno přidat do míchaných vajec, těstovin nebo jako základ omáčky. Špenát je bohatý na lutein, který má prokázané vlastnosti proti stárnutí.
Kukuřice
Věděli jste, že kukuřice je více než jen potěšením jíst na klasu? Studie University of Maryland zjistila, že vlákninová složka nalezená v kukuřici může bránit rakovině v postupu. Vědci spekulují, že sloučenina IP6, která je přítomna v kukuřici, způsobuje, že se rakovinné buňky přestanou množit.
Celá zrna
Existuje velká diskuse o tom, zda jsou obiloviny skutečně dobré pro tělo, ale většina z těchto debat se nakonec více zabývá dopadem sacharidů na hladinu tělesného tuku než samotnými obilovinami. Pravda je: v mnoha studiích byla celá zrna spojována s prevencí hromadění cholesterolu v tepnách. A stejně jako v životě je klíčovým slovem moderování.
Skořice
Výzkum ukazuje, že skořice může snížit hromadění inzulínu po jídle. A čím je inzulín kontrolovanější, tím méně je pravděpodobné, že bude mít tělesný tuk. Přidejte ¼ čajové lžičky do svých oblíbených denních jídel - jogurt, oves, tvaroh nebo mléčný koktejl - a nejen že si pochutnáte na něčem chutném, ale také vám pomůže zeštíhlit pas.
Hořká čokoláda
Můžete oslavit: tmavá čokoláda je zdravá! Výzkum ukazuje, že tmavá čokoláda - nikoli mléčná nebo bílá - má vlastnosti pro zdraví srdce. Ve skutečnosti je konzumace asi 30 gramů tmavé čokolády denně spojena s nízkým (špatným) LDL cholesterolem a vysokým (dobrým) HDL cholesterolem. Hledejte tmavou čokoládu, která obsahuje alespoň 70% kakaa.
Kurkuma
Zde máte nový důvod vyzkoušet indické jídlo. Výzkum z Louisianské státní univerzity ve Spojených státech zjistil, že kurkuma (také známá jako kurkuma) - žluté koření, které dává barvu kari omáčce - může mít vlastnosti ničící rakovinu. Důvod: kurkumin omezuje krevní cévy rakovinných buněk a inhibuje jejich pohyby. Nemusíte chodit do indické restaurace, abyste jedli kurkumin, stačí přidat lžíci nebo dvě ku kuře, zelenině nebo rýži.
Sladká brambora
Sladké brambory obsahují lykopen, který chrání pokožku před poškozením ultrafialovými paprsky. Kromě toho obsahují vitamin C, který produkuje kolagen pro zdravější pokožku.
Zelený čaj
Ať už je studený nebo horký, nebo se používá jako základna pro polévky nebo chrastítka, zelený čaj vám může pomoci vypadat mladší. Čínský výzkum ve skutečnosti zjistil, že lidé, kteří pijí tři šálky zeleného čaje denně, zpomalili proces stárnutí. Důvod: zelený čaj pravděpodobně zlepšuje strukturu vaší DNA a zpomaluje smršťování buněk, ke kterému dochází během procesu stárnutí.
Vodní meloun
Rajčata jsou bohatá na lykopen. Mrkev v beta karotenu. A vodní melouny obsahují vitamíny, které chrání vaši pokožku a opravují buňky poškozené sluncem.
Konopí
Mnoho lidí ví, že losos je zdrojem omega 3, ale stejně tak i konopí. Konopná semínka a olej jsou přírodní zvlhčovače, které pomáhají pokožce udržovat více vlhkosti a blokují některé z účinků stárnutí. Jezte surová semínka nebo si na hranolky přidejte konopný olej.
Pstruh
Zmínili jsme, že losos je vynikající volbou v boji proti stárnutí a pstruh je stejný. Vaše tělo potřebuje zdravé tuky, protože chrání vaše buňky a podporuje dlouhověkost. Ale důvod, proč je pstruh vynikající, je to, že je bohatý na EPA, mastnou kyselinu, která bojuje proti kortizolu (stresovému hormonu). Zkuste vařit pstruha na pánvi se dvěma lžícemi olivového oleje. Vařte na každé straně po dobu pěti minut nebo dokud váha nebude vyhovovat vašim potřebám. Pstruha doporučujeme vařit na olivovém oleji.
