Obsah
- Úvod
- Postupné snižování
- Nepřeskočte jídlo
- Udělejte zdravé výměny
- Vyvažte mysl
- Candy daleko
- Cvičení z tělesné výchovy
- Pomalu žvýkejte
- Proteiny a vlákna
Úvod
Říkat, že ne zachází, je fuška. Po obědě, v poledne a před spaním se ozývá téměř nekontrolovatelnou touhou dostat miláčku do chladničky. A jak se bránit vstupu do cukrárny s nádhernými sladkostmi? Ve skutečnosti tento impuls pro sladké léky může být spojen se sníženým serotoninem, neurotransmiterem zodpovědným za regulaci nálady, potěšení, hladu, úzkosti a jiných pocitů. Když poklesnou hladiny tohoto neurotransmiteru, zvýší se touha jíst sladká jídla. Co mám dělat, abys měl sebekontrolu?
Postupné snižování
Ti, kteří jsou velmi ochotni konzumovat sladkosti, jsou zvyklí na to, a to nebude přes noc, že se zastaví. Podle odborníka na výživu André Veinert, Healhtme Clinic Management pro hubnutí, je ideální snižovat spotřebu postupně. To je funkce, která zabrání rebound efektu, když se člověk náhle zastaví, zůstane několik dní v abstinenci a zpět zneužije ještě více dobroty. Je nutné připravit tělo na reedukační jídlo, kde jíst cukroví již není rutina.
Nepřeskočte jídlo
Pokud jste jedním z těch, kteří se probudí, necítí hlad a vydávají snídani, máte velkou šanci skončit poté, co napadnou bonbóny. Snažte se udělat tři hlavní jídla a dokonce i dvě drobná občerstvení v intervalech. Význam této disciplíny s jídlem pomůže kontrolovat hladinu glykémie a sníží hlad. Nemá smysl dávat jídlo, protože věří, že tímto způsobem zhubnete a pak skončíte s náplní koláče, sušenek a čokolád. Jezte správně!
Udělejte zdravé výměny
Zasáhl jsi ten sladký zub? Otevřete chladničku a trochu ovoce. Sušené ovoce, jako jsou švestky, nebo v natura jsou zdravé dezert možnosti. Dalším rysem vypnutí cukroví je nechat lehkou želatinu v chladničce na hodinu nouze. Přidejte kousky ovoce, aby byl ještě chutnější. Zmrazené jogurty jsou osvěžující a mají nízkokalorické jogurty s ovocnou příchutí. Jsou to chutné možnosti zabít hlad a jíst sladkosti. Snažte se stále pečit banány, hrušky nebo jablka se skořicí, protože jsou vynikající jako dezert.
Vyvažte mysl
Problémy v práci, v rodině nebo v jakékoli situaci, která vás vede k větší úzkosti, vás mohou zmařit, což vyvolává potřebu často jíst sladkosti. Pokud si všimnete, že kompenzujete problémy, použijte jako únikový ventil dobroty. Terapie jí může pomoci v této emocionální kontrole. Hledání odborníka, který vás provede správnou dietou, bude sloužit také jako podnět k odložení sladkostí. A pokud se ocitnete před zrcadlem, někdo si to rozmyslí, než ho zneužije!
Candy daleko
Jedna věc je jistá: nemůžete se vyhnout touze po bonbónu s ledničkou plnou. Pokud se v mrazáku jsou čokoládové zmrzliny hrnce, budete smrtelně narazit na ně při první úzkosti. Také na skladě čokoládových bonbónů, čokoládových bonbónů, bonbónů nebo přivést ze strany přítele krásný kus koláče. Vyhněte se zvyku pracovat sáním kuliček a nenosí bonbóny zachází. Pamatujte, že myšlenka je dostat se pryč od sladkostí a nesmí být povzbuzována k jejich konzumaci, protože jsou vám k dispozici!
Cvičení z tělesné výchovy
Fyzické cvičení je skvělý spojenec, aby zapomněl na koláče a bonbóny. Po cvičení fyzické aktivity, lidé cítí menší potřebu cukru a sacharidů. Je to proto, že dochází k uvolňování látek, jako je serotonin, které zlepšují pocit pohody a snižují úzkost. Tento stav potěšení, který tělesné cvičení přináší, je podobný tomu, co poskytují bonbóny a čokolády. Podívejte se na způsob, jak cvičit, ať už je to turistika, plavání, box nebo tanec. Posilovna se uvolňuje, pomáhá se stýkat, snižuje stres a stále přináší estetické a zdravotní výhody.
Pomalu žvýkejte
Každodenní běžící život způsobuje, že si lidé zvyknou jíst příliš rychle. Doporučuje se, aby se jídlo neuspěchalo, jídlo dobře žvýkalo, aby se podpořil pocit sytosti k tělu, což dává mozku čas, aby si uvědomil, že je již spokojen. Jíst ve vyváženém množství a zdravým způsobem. Zkrácení jednoho jídla způsobí, že se při příštím jídle rozběhnete na sladkosti nebo přehánějí.
Proteiny a vlákna
Postupně, nekontrolovatelná potřeba jíst sladkosti a další dobroty je nahrazena zdravějším jídlem. Měření se zmenšuje, vaše tělo se stává krásnějším a začnete si myslet, že to stálo za to, že se ovládá. Pro větší pomoc, zvýšit příjem vlákniny, který se nachází v celých zrn, ovoce a zeleniny, protože zpomalují vstřebávání glukózy v těle, což snižuje potřebu jíst cukr. Proteiny, jako jsou vejce, libové maso, ryby a ořechy, také podle toho jednají a proto by měly být součástí vašeho jídla.