Obsah
Trapezius je trojúhelníkový hladký sval rozdělený na dvě části, horní lichoběžník a spodní lichoběžník. Oba svaly jsou zodpovědné za udržování orientace lopatky nebo lopatky. Když horní trapezius pracuje sám, zvedá rameno a podporuje ramenní pletenec při zvedání váhy. Nachází se mezi krkem a rameny, což jsou oblasti náchylné k svalovému napětí a bolesti. Natahování tohoto svalu pomáhá zmírnit ztuhlost nebo bolest v krku a ramenou.
Pokyny
-
Sedněte vzpřímeně na židli s uvolněnými rameny a hlavou v neutrální poloze. Jemně sevřete bradu směrem k levé klíční kosti co nejvíc, bez ohnutí. Pak otočte hlavu mírně doprava, dokud necítíte úsek na pravé straně krku. Držte tuto polohu po dobu 10 až 15 sekund. Odpočiňte si a postavte hlavu do neutrální polohy. Udělejte totéž na opačné straně. Tento postup proveďte třikrát na každé straně.
-
Sedněte vzpřímeně s hlavou v neutrální poloze, umístěte pravou ruku za záda a držte židli na opačné straně. Pak pomalu nakloňte hlavu doleva a snižte bradu tak daleko, jak to půjde, dokud necítíte úsek na pravé straně krku. Držte úsek po dobu 10 až 15 vteřin, uvolněte se a uveďte hlavu do neutrální polohy. Udělejte totéž na opačné straně. Tento postup opakujte třikrát na každé straně.
-
Začněte stát s hlavou v neutrální poloze a pravou ruku za zády. Držte pravou ruku levou rukou a vytáhněte ji dále doleva. Pak nakloňte hlavu doleva, dokud nebude vaše levé ucho zarovnáno s ramenem. Pomalu snižujte bradu, dokud necítíte úsek na pravé straně krku a neudržujte 10 až 15 sekund. Odpočiňte si a postavte hlavu do neutrální polohy. Udělejte totéž na opačné straně. Opakujte třikrát na každé straně.
-
Začněte ležet na zádech (na zádech) se svým partnerem stojícím na okraji postele, kde je vaše hlava. Pak ji otočte doleva, zatímco váš partner prochází rukama tak, že má levou ruku na pravém rameni a pravou ruku nad okcipitální nebo bederní oblastí hlavy. Dejte svému partnerovi pokyn, aby snížil rameno levou rukou a pravou rukou se naklonil hlavou, zatímco se ještě více opíráte doleva. Oba pohyby musí být provedeny současně. Když otočíte hlavu doleva, snižte bradu o hlubší úsek. Držte 10 až 15 sekund a relaxujte. Udělejte to samé na opačné straně a postup opakujte třikrát na každé straně.
Jak
- Při protahování se vyhněte trhavým pohybům. Všechny úseky by měly být pomalé a postupné.
Oznámení
- Pokud existuje existující napětí, nezvyšujte horní lichoběžník.
- Neprohýbejte se, pokud dojde k nedávné fraktuře oblasti krku.
- Pokud se během zákroku vyskytne bolest, necitlivost nebo brnění, ukončete postup a okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.