Obsah
Svaly únosců ve vnitřním stehně tvoří tříslo. Udržují vaše nohy stabilní a pomáhají udržovat rovnováhu. Udržet je pružné a uvolněné je nezbytné, aby se zabránilo zranění. Natahování třísel je snadné, jen několik jednoduchých cvičení.
Základní rozkrok slabin
To je nejlepší úsek zaměřit se na tříslo. Posaďte se na podlahu a co nejvíce roztáhněte nohy. Prsty by měly být nahoru, směřující k obloze a hýždě pod trupem. Když se nakloníte co nejvíc, budete cítit těsnost ve svalech na obou stranách třísla. Nakloňte se do středu, pak na stranu a snažte se zvýšit napětí s každou novou inspirací.
Butterfly Stretch
Sedíte-li na podlaze, připoutejte se k nohám a kolena se ohýbají do stran. Podrážky chodidel se musí dotýkat a kolena vypadají jako křídla. Použijte své ruce k vytvoření odporu tím, že držíte kotníky a pomocí loktů stisknete kolena. Trup by měl zůstat vzpřímený, když se opíráte o kotníky.
Přiměřené prodloužení
Je běžné, že sportovci mají silné slabinové svaly. S pevností, mnoho obětovat flexibilitu, což zvyšuje pravděpodobnost zranění. Strečink před cvičením připraví tříslo na aktivitu. Strečink po cvičení pomůže svalu vychladnout a zabránit tomu, aby se dostal příliš těsně. Kromě toho, práce na zvýšení délky prodloužené části svalu poskytne flexibilitu a zlepšení svalového zdraví. Když se protahujete, dýchejte hluboko, držte během pohybu a pak uvolněte. Nevytahujte úsek, dokud nebudete cítit bolest, ale natáhněte co nejvíce, snažte se s každým novým dechem přinutit trochu více. Nestvrdněte svaly, to může natáhnout sval.