Obsah
Podle Mayo Clinic informace, labrum je prstenec fibrocartilaginous tkáně, která lemuje kyčelní kloub. Zranění labrum jsou velmi běžná u sportovců všech typů, protože rychlé změny směru a akceleračních sil požadovaných v soutěžích způsobují velký tlak na kyčle, což zvyšuje možnost nehod. Po poranění labrum byste měli dodržovat napínací program kyčelního kloubu, aby se obnovila správná pohybová schopnost, čímž se minimalizují šance na opakování incidentu.
Protahování nohou kyčle
Pravidelně natahujte flexery kyčle, aby se vaše tělo zotavilo z labrálního poranění. Chcete-li provést základní úsek, udělejte velký krok vpřed a ohněte si koleno a pas, dokud nebude vaše stehno paralelní s podlahou. Udržujte přední část a prsty na podlaze a zadní nohu co nejpřesněji během cvičení, aby se zvýšila intenzita natažení. Udržujte ruce v pase a vyrovnávejte se v této poloze, abyste prohloubili úsek, zatímco svaly flexoru kyčelního kloubu se více uvolňují. Postupem času byste měli postupně pracovat s kyčlí dopředu a dolů, což prodlouží flexor zadní nohy. Držet po dobu 30 až 60 sekund najednou, opakovat na obou stranách po stejnou dobu, aby se zabránilo vzniku nerovnováhy flexibility.
Prodloužení piriformis
Proveďte prodloužení piriformis pro práci kyčelního kloubu přes jeho rozsah rotačního pohybu. Chcete-li provést toto strečink, sedět na židli s jednou plochou nohou na podlaze a druhá noha přešel přes stehno. Začněte prodlužování nakláněním dopředu od pasu, udržujte páteř co nejpřímější a nenechte hlavu naklonit dopředu, což by snížilo účinnost pohybu. Když se nakloníte dopředu, budete cítit, jak se vaše boky a glutes táhnou. Zůstaňte ve špičce po dobu deseti až 20 vteřin, relaxujte na chvíli před zavřením pohybu, držte dalších deset až 20 sekund a snažíte se jít o něco dále, než jste byli schopni v první části úseku. . Pomalu zvedejte polohu nohy a opakujte úsek na druhé straně, abyste mohli pracovat na obou stranách těla. Provádějte cvičení denně, nebo kdykoliv pociťujete nadměrné napětí v oblasti kyčle.