Obsah
Fyzické aktivity, které zvyšují rozsah pohybu, se doporučuje pro dospívající, kteří utrpěli zranění nebo potřebují zlepšit flexibilitu pro určitý sport. Teen orientované aktivity by měly být zábavné a zaujmout jejich pozornost. Typ činnosti, kterou si vyberete pro mladé lidi, závisí na několika faktorech, včetně důvodu, proč je požadována větší flexibilita.
Cyklistika
Poranění kolen jsou běžná u aktivních teenagerů, kteří hrají sport jako fotbal a basketbal. Jízda na kole je fyzická aktivita, která pomáhá hodně posílit koleno. Jedná se o fyzickou aktivitu s malým dopadem, která pomáhá zvýšit flexibilitu těchto kloubů. Pokud teenager cítí nějakou bolest kolena při jízdě na kole, správná kolenní ortéza může pomoci chránit koleno a snížit ztuhlost a bolest.
Dynamický rozsah pohybu
Protahovací technika zvaná "dynamický rozsah pohybu" byla vytvořena pro zvýšení hladiny krve a okysličení svalů. Na rozdíl od běžných úseků se tato technika zaměřuje spíše na sílu a rychlost než na udržení svalů ve stejné poloze po dlouhou dobu. Dynamické protahování využívá řízené houpání nohou a paží pro zvýšení flexibility. To je doporučeno pro teenagery, kteří se účastní intenzivních sportů, jako je běh a fotbal, podle Marka Kovacse, autora knihy "Dynamic Stretching".
Překážková překážka
Některé sporty, jako je olympijská gymnastika a tanec, vyžadují v kyčlích hodně flexibility. Dospívající, kteří tyto sporty praktikují, vykonávají aktivity, které zvyšují rozsah pohybu v této oblasti těla. Překážková překážka je dobrá aktivita, která pomáhá mladistvým zvýšit pružnost v pánvi. Pokud jsou klouby boků teenagera ztuhlé, je nejlepší začít s malými překážkami a zvýšit jejich výšku, když se mladý člověk stane pružnějším.
Hydroginastic
Hydro-gymnastika je dobrá aktivita pro teenagery, kteří utrpěli nějaký druh zranění. Kromě toho, že má nízkou fyzickou aktivitu, pomáhá zvýšit pružnost kloubů horní a dolní části těla. Voda podporuje klouby a snižuje tlak na ně během tréninku. Lehký tlak vody poskytuje podporu pro větší rozsah pohybu než ty, které se provádějí na zemi, z vody, vysvětluje Joseph Hamill, autor knihy "Biomechanické základy lidského pohybu".