Obsah
Zdravotní přínosy vitaminu D3 se liší podle výzkumu. Některé studie však ukázaly, že tento vitamin (cholekalciferol) je nezbytný pro udržení hustoty kostí a udržení odolnosti organismu proti rakovině, srdečním onemocněním, cukrovce, slabosti, ztrátě svalové hmoty a osteoporóze, mezi jinými onemocněními. Vitamin D3, stejně jako všechny varianty rodiny vitaminu D, je vlastně hormon přirozeně produkovaný tělem. I když ho obsahuje jen málo potravin, je snadno dostupné vstřebáváním slunečních paprsků.
Význam
Vitamin D3 hraje významnou roli ve vývoji mozku a studie z roku 2008 o zvýšeném výskytu autismu u somálských dětí ukázala možnou souvislost s nedostatkem mateřského D3. Vzhledem k tomu, že se jedná o steroidní hormon, vitamin D3 hraje důležitou roli v emocionálním vývoji a hrubé motorické koordinaci.
Typy
Většina lidí má široké spektrum vitamínu D3 ze slunce, ale se zvýšeným povědomím o rakovině kůže z vystavení slunečnímu záření, ti, kteří se jí vyhýbají nebo používají opalovací krémy s vysokým SPF, mohou skončit s nedostatkem D3 . Jen málo potravin nabízí dostatečné množství hormonu, ale ryby, olej z tresčích jater a vejce jej dodávají v malých množstvích. Naštěstí jsou doplňky stravy alternativním způsobem, jak zvýšit hladinu vitaminu D3 ve vašem těle.
Účinky nedostatku vitaminu D3
Vitamín D3 pomáhá při vstřebávání vápníku do těla, nezbytného pro udržení hustoty kostí. Doplňkové dávky mohou snížit závažnost osteoporózy a hypertenze u starších osob, jejichž sluneční expozice není dostatečná. Jiná onemocnění související s hustotou kostí, jako je křivice, jsou patrná u podvyživených dětí, což má za následek deformaci kostry. Tyto děti se často nacházejí v bídných zemích, kde je jejich podvyživené matky kojí.
Mylné představy o výhodách D3 pro zdraví
Riziko přílišného užívání vitamínu D3 je příliš nízké. Ve skutečnosti by člověk potřeboval konzumovat velké množství hormonu několik týdnů, než dosáhne toxické úrovně. Dr. R. Vieth publikoval vyčerpávající přehled o úrovni toxicity vitamínu D3 v roce 1999 v American Journal of Clinical Nutrition, čímž zmírnil neopodstatněné obavy o danou problematiku.
Predikce / řešení
Doporučená denní dávka (RDI) 200 IU vitamínu D3 denně chrání před zvýšeným krevním tlakem, melanomy, duševními chorobami, obezitou, osteoartritidou a osteoporózou. Strávit několik hodin týdně pod sluncem s jemným opalovacím krémem poskytuje všechny vitamíny D3, které potřebujete, přirozenou absorpcí ultrafialových paprsků. Pokud není možnost slunečního záření, doplňte svou stravu hormonálními kapslemi.