Pokyny pro použití mini stepperu s řetězci

Obsah

Pokyny
Cvičení s mini stepperem s lany
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Mini stepper s řetězci je typ přenosného cvičebního stroje od několika výrobců, jako jsou atletické dílny, které poskytují cvičení pro celé tělo.Při současném použití ramen a nohou zvyšuje mini stepper srdeční frekvenci a posiluje horní a dolní část těla. Navíc pohyb není omezen na rovinu. Kroucení trupu dodává rozmanitost, výzvy a břišní cvičení k tréninku. Mini krokové je snadné se pohybovat, ukládat a držet.

Pokyny

Mini stepper s řetězci může poskytnout cvičení pro celé tělo (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Cvičení s mini stepperem s lany

Spotřebič namontujte správně podle pokynů. Položte ho na volné prostranství a vylezte na něj. Cvičení na rovném povrchu nebo umístění stabilního koberce pod spotřebič minimalizuje opotřebení a hluk.
Cvičení s dolní částí těla. Položte nohy na stupačky. Čím více prstů zůstane vpřed, tím lépe se budete pohybovat s nohama. Umístěním kotníků dál dozadu bude výzva pro svaly na nohou větší. Začněte nahoru a dolů, jak budete stoupat po schodech. Po několika krocích stroj vypočítá počet kroků, které jste vylezli. Pro intenzivnější trénink si udělejte rychlejší kroky. Některé modely umožňují nastavit hloubku a výšku kroků. Zabalit centrální svaly, snížit záda, boky a hýždě a přidat kroucení pohybu. Jednoduše otočte boky ze strany na stranu. Začněte s jemným otočením, abyste si zvykli na pohyb, a pak zvyšte rotaci. Ale pozor: neměli byste přidávat točení, pokud máte problémy s bederní nebo páteří.
Cvičení horní části těla drží struny připojené k mini stepper. S popruhem na každé ruce, vytáhněte jeden po druhém, když na něj krok. Pro větší intenzitu, tlačit ruku nahoru a dolů před vámi nebo přes hlavu používat hrudník a ramenní svaly. Je třeba koordinovat krok, otočit a přidat pohyby paže. Na některých modelech mohou řetězce během používání klesat. Pokud pustíte lano, budete pravděpodobně muset zastavit nohy a ohnout se, abyste to zvedli. Abyste tomu zabránili, místo toho držte malé, lehké váhy.
Spotřebič uchovávejte. Údržba se provádí kontrolou provazů, zda nejsou praskliny nebo praskliny. Pokud se objeví, vyměňte struny. Pohyblivé části vyžadují čištění a mazání. Další pokyny naleznete v pokynech k údržbě. Hladina hluku nutně neznamená, že je nutná údržba, ale může to být indikátor.

Jak

Začněte tím, že děláte pár minut najednou na mini stepru, dokud se nebudete cítit koordinovanější, abyste podnikli kroky, zkroutili tělo a používali ramena.