Obsah
- Závod vs. Cyklistika
- Kalorie na kilometr
- Výpočet kalorií na kilometr
- Celkový počet kalorií
- Faktory, které by mohly ovlivnit čísla
Cyklistika je skvělá forma aerobního cvičení, která vám pomůže spálit kalorie a zhubnout. Čím vyšší je intenzita - nebo čím rychleji sešlápnete - tím více kalorií spálíte. Zde jsou některé obecné pokyny pro zjištění, kolik kalorií spálíte na kole.
Závod vs. Cyklistika
Ačkoliv je běh také velkou formou aerobního cvičení, spálené kalorie na kilometr zůstávají stejné. Dvě věci mění celkový počet spálených kalorií - rychlost a hmotnost. Při jízdě na kole se však do mixu dostává také odolnost proti větru. Z tohoto důvodu, tím rychleji budete pedál, tím rychleji budete spalovat ne více kalorií celkem, ale více kalorií na kilometr. Jogging vám také poskytne intenzivnější trénink, ale je jednodušší spalovat kalorie na kole, což znamená, že nebudete muset tak tvrdě spalovat, abyste spálili stejný počet kalorií.
Kalorie na kilometr
Dr. Edward Coyle na University of Texas v Austinu spolupracoval s prominentními atlety studujícími spotřebu kyslíku. Zde je příjem kalorií, které objevil pro cyklistiku: 16 km / h - 0,34 cal / kg; 25 km / h - 0,4 cal / kg; 32 km / h - 0,5 cal / kg; 40 km / h - 0,6 cal / kg; a 48 km / h - 0,76 cal / kg.
Výpočet kalorií na kilometr
Chcete-li zjistit, kolik kalorií spálíte na kilometr, vezměte si svou tělesnou hmotnost a vynásobte ji spotřebou kalorií uvedenou výše pro rychlost šlapání. Například 70 kg člověk šlapající rychlostí 32 km / h spálí 35 km / km. (70 kg x 0,5 cal / kg) a 80 kg člověk šlapající stejnou rychlostí spálí 40 cal / kg (80 kg x 0,5 cal / kg). Čím těžší jste, tím více kalorií na kilometr spálí.
Celkový počet kalorií
Chcete-li spočítat, kolik kalorií spálíte při jízdě na kole, vynásobte faktor kalorií podle vaší tělesné hmotnosti a ujetých kilometrů. Například 65 kg cyklista, šlapající rychlostí 32 km / h, spálí 600 kalorií (65 kg x 32 km x 0,4 cal / kg).
Faktory, které by mohly ovlivnit čísla
Coyleovy výpočty neberou v úvahu vítr a kopce. Jízda na kole proti větru bude obtížnější než v jeho prospěch. Lezení na kopec bude obtížnější než jeho sestup. Kromě toho může další cyklista snížit vaše energetické potřeby o jednu třetinu.