Obsah
Břišní popruhy jsou jednoduchým, ale účinným nástrojem k izolaci břišních svalů při používání břišního aparátu doma nebo v posilovně. Uvolňují napětí paží a ramen vytvořené většinou tréninkových strojů a přesměrují pracovní zátěž na břicho. Popruhy na břicho jsou k dispozici ve většině obchodů s cvičením, ale výroba vlastního je nákladově efektivnější. Je nutná pouze základní zkušenost s šitím a pásky na zakázku vám umožní přizpůsobit měření vašemu tělu.
Krok 1
Odřízněte nylonový pásek v pruhu 1 m, kusu 40 cm a řezu 2,3 m.
Krok 2
Přeložte každý konec 2,3 m dlouhé rukojeti, menší než 1 cm, a sešijte, abyste zabránili roztřepení a roztřepení.
Krok 3
Přeložte každý konec zbývajících dvou řezů, méně než 5 cm, a připněte. Šijte asi 6 cm, abyste vytvořili konečné smyčky. Prohlédněte si šev „x“, který se běžně používá k šití nylonových pásků z obojků nebo batohů pro psy. Tento šev poskytne větší pruhy a zabrání roztržení kravat, což by mohlo způsobit zranění.
Krok 4
Provlékněte 1 m proužek smyčkou 40 cm kusu, dokud není vycentrován, a nejdelší proužek provlékněte druhou smyčkou, aby vznikla nerovnoměrná sada „H“.
Krok 5
Prodlužte 1 m proužek přes ramena a nechte 40 cm kus spadnout přes páteř.
Krok 6
Konce řezu o délce 2,3 m si zatáhněte pod paže a každý konec protáhněte smyčkou, zavěšenou nejblíže k pásu o délce 1 m, aby to zepředu vypadalo, jako byste nosili batoh.
Krok 7
Nasuňte požadovaný počet závaží na břišní aparát.
Krok 8
Sestavte si břišní aparát a předkloňte se. Držte závěsné konce po celé délce břišního pásu a přebytečný obal omotejte kolem rukojetí zařízení. Po dokončení cvičení držte popruhy na místě, kde jsou vaše ruce umístěny kolem řídítek.