Obsah
Úlevu, kterou pocítíte po odstranění sádry z nohy nebo chodidla, lze rychle nahradit pocitem nepohodlí při opětovné chůzi. Je obvyklé pociťovat bolest, ztuhlost a otoky v imobilizovaném kloubu, které mohou přetrvávat několik dní po odstranění sádry, nemluvě o loupání kůže. Svaly imobilizované nohy atrofují v důsledku nepoužívání, což znamená, že ztrácejí velikost a sílu. „Pokud na chvíli nepohybujete nohou, můžete v nezraněných oblastech zaznamenat svalovou ztuhlost a slabost,“ uvádí web OhioHealth. Pomalý start s malými úseky pomůže.
Krok 1
Začněte chodit, jakmile se budete cítit pohodlně a váš lékař to schválí. K částečné podpoře můžete použít berle nebo hůl. Ujistěte se, že chodíte s nohou směřující dopředu co nejdále, protože to pomůže posílit lýtkový sval.
Krok 2
Cvičte kardiovaskulární cvičení, zvláště pokud plánujete návrat k aktivnímu životnímu stylu. „Kardiovaskulární program zrychluje vaši návratnost a pomáhá, pokud jste méně aktivní, zvyšuje tok krve a kyslíku a v důsledku toho urychluje proces hojení,“ vysvětluje Nadace sportovní medicíny Hughston. Kolo je dobrá volba, protože tento pohyb donutí nohu ohnout a pomůže obnovit pohyb ztuhlých kloubů.
Krok 3
Provádějte izometrická cvičení k obnovení svalové síly kontrakcí svalů o stabilní předmět, aniž byste pohybovali kloubem. Pokud jste například před zdí, přitlačte dlaně k ní tak silně, jak je to možné, jako byste se ji snažili odtlačit. Budete cvičit svaly hrudníku izometrickým způsobem.
Krok 4
Přidejte cvičení určená speciálně k posílení atrofovaných svalů nohou a provádějte je dvakrát denně. Chcete-li posílit lýtka, otáčejte nohou ve velkých kruzích, pohybujte jimi ze strany na stranu, ukazujte a ohýbejte je. Když jsou vaše lýtka a kotník silnější, položte si pod nohu odporový pás, když jej míříte a protahujete. Pokud jste odstranili sádru, která byla nad kolenem, trénujte svaly stehna a kyčle tím, že si lehnete na záda na podlaze, zvednete koleno zraněné nohy směrem k hrudi a zádům a zvednete nohu tak vysoko je to možné, pak jej sklopte. Opakujte tolikrát, kolikrát je to možné.
Krok 5
Zahrňte cviky celého těla, jako je stání, chodění po špičkách a stání na zraněné noze ve vzpřímené poloze, a udržujte ji tak dlouho, jak jen můžete, jednou denně. Také natáhněte lýtkové svaly, opřete si ruce o zeď a předkloňte se co nejdále, zatímco tlačíte paty směrem k podlaze.