Obsah
Leg Press pomáhá budovat silné tělo a také zvyšuje flexibilitu. Čtyřhlavý sval, lýtka, hamstringy a glutes se stahují a rozpínají během leg pressu. Se svislým strojem na lisování nohou a činkou přes ramena budete moci provádět dřepový pohyb a vrátit se do stoje. Stejně jako křivka kolen a spodní ponory těla se svaly nohou stahují. Jak se vzdaluje, uvolňuje tlak ze svalů, což způsobuje, že dýchací změny ve svalových vláknech hoří a rostou. Postavení vlastního lisu Leg Press doma vám pomůže vytvořit zdravé tělo a ušetřit peníze za drahé vybavení.
Krok 1
Změřte a nakrájejte dva 58 cm dlouhé a dva 86,5 cm dlouhé talíře a 5 cm krát 14,5 cm talíře. Změřte a nakrájejte čtyři desky o rozměrech 10 cm x 14,5 cm. Umístěte dřevo do obdélníku tak, aby každý kus 58 cm byl přední a zadní a každý kus 86,5 cm byl boční. Vložte blok 10 cm x 14,5 cm do každého rohu. Veškeré dřevo musí být svislé, rohy musí být v rovině s dřevěnými bloky. Na každém konci každého rámu provrtejte a přišroubujte dřevo pomocí šroubu 1,2 cm
Krok 2
Změřte a vyřízněte dvě desky o délce 1,98 m pomocí dřeva o rozměrech 5 cm x 14,5 cm. Tyto kousky budou stojanem pro Leg Press. Vyvrtejte a přišroubujte spodní část každé desky uvnitř a v zadní části bočních konstrukcí. Měly by být přímo vzhůru. Změřte a označte výšku, kterou by vaše ramena měla dosahovat podél každého stojanu.
Krok 3
Změřte a vyřízněte dvě 19 cm dlouhé desky pomocí dřeva o rozměrech 5 x 14,5 cm. Tyto kusy budou paže, které drží tyč. Nakreslete křivku 1 cm, 3 cm od přední části každé paže. Pomocí ruční pily tuto křivku ustřihněte. Křivka bude místem, kde se bude lišta opírat.
Krok 4
Vyvrtejte a zašroubujte paže ve výšce ramen ve značkách uvnitř každého stojanu. Pomocí dvou šroubů zajistěte každé rameno a ujistěte se, že zakřivené konce směřují ven a nahoru. Umístěte si mezi paže tyč. Umístěte závaží na horní část lišty a ujistěte se, že je měření rovnoměrné. Podle potřeby upravte