Obsah
Vysoká hladina cukru v krvi, známá také jako hyperglykémie, je velmi vážným zdravotním rizikem. Jedinci, kteří se potýkají s vysokou hladinou cukru v krvi, jsou náchylní k problémům s ledvinami, srdečním onemocněním a dalším onemocněním. Hyperglykemii lze ale ovládat změnami ve vaší každodenní stravě. Tyto změny pomohou zabránit tomu, aby se váš krevní cukr přestal kontrolovat. Vaše nová strava může také zlepšit vaše celkové zdraví. Zde je několik způsobů, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi pomocí stravy.
Změny ve stravě za účelem kontroly hladiny glukózy v krvi
Krok 1
Šťávy, limonády a jiné nápoje s vysokým obsahem cukru nahraďte vodou. Tímto způsobem omezíte příjem cukru po celý den. Pití více vody vám také pomůže udržet váhu. Pamatujte, že byste měli každý den vypít osm sklenic vody.
Krok 2
Naučte se kontrolu porcí. Jedním z důvodů, proč je vaše hladina cukru v krvi tak vysoká, je, že během dne jíte hodně jídla. Během večeře nejezte příliš rychle a mezi jídly konzumujte zdravé menší občerstvení (například ovoce a zeleninu). Pokud se vaše situace v cukru v krvi liší od situace, ve které se nachází někdo jiný, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu o množství jídla, které byste měli za den konzumovat.
Krok 3
Přidejte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Celá zrna a chléb, stejně jako zelenina, jsou bohaté na vlákninu. Tyto potraviny mohou zabránit příliš vysokému obsahu cukru v krvi a mohou se rychle cítit plné, což vám pomůže kontrolovat vaše porce.
Krok 4
Jezte zdravé sacharidy po celý den. Mnoho lidí s vysokou hladinou cukru v krvi věří, že se musí úplně vyhýbat sacharidům. Pokud tak učiníte, může to vést k obrovskému poklesu hladiny cukru v krvi, což může způsobit mdloby. Zdravé sacharidy, jako jsou pšeničné těstoviny a ovoce, jsou dobrou volbou pro někoho, kdo se snaží kontrolovat hladinu cukru v krvi. Množství sacharidů, které byste měli během dne jíst, může určit váš lékař nebo odborník na výživu.
Krok 5
Omezte tuky ve stravě. Potraviny s vysokým obsahem tuku a kalorií mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a zvýšit vaše šance na srdeční onemocnění. Zatímco ořechy, olivový olej a další nenasycené tuky jsou zdravější možností, konzumujte veškerá mastná jídla s mírou.
Krok 6
Vyberte si potraviny s nízkým obsahem cholesterolu. Stejně jako potraviny s vysokým obsahem tuku mohou potraviny s vysokým obsahem cholesterolu vést k vysoké hladině cukru v krvi a problémům se srdcem. Jezte s nízkým obsahem tuku (například krůtí a kuřecí prsa) a pijte odstředěné mléko místo plnotučného nebo dokonce polotučného.