Obsah
Hněv je normální lidská emoce a je zdravé vyjádřit své negativní pocity. Ale uprostřed boje se může dostat z kontroly a stát se destruktivní, což způsobuje problémy v profesních a osobních vztazích, podle Americké psychologické asociace. Existuje několik technik, které můžete praktikovat, abyste se vypořádali s hněvem uprostřed konfliktu. Ovládání vašich emocí během boje může být obtížné, pokud je kořen vašeho argumentu něco, pro co máte silný pocit. Udržení komunikace v klidu a otevřenosti je v boji nezbytné.
Pokyny
-
Dýchejte hluboce a velmi uvolněně. Zaměřte se na uvolnění svalů a na klid. Po fyzickém uvolnění těla budete schopni jasně přemýšlet a udržet si pozitivní energie. Procvičte si některé relaxační techniky na denní bázi, aby vám pomohly připravit se na okamžiky, kdy argumenty pramení. Když si osvojíte a naučíte techniky, jako je dýchání vaší bránice a představíte si, že se ve vašem těle intenzivně dýchá, vaše tělo bude připraveno na stresující momenty. Opakující se uklidňující slovo ve vaší mysli, jak hluboce dýcháte, nebo vizualizaci relaxační situace, udržuje vaši mysl klidnou.
-
Zachovejte klid. Křičet, křičet nebo hlasitě mluvit jen to zhorší. Pokud zůstanete v klidu, vaše chování může infikovat jinou osobu zapojenou do diskuse a problém bude vyřešen rychle. Nevede ostatní k situaci, protože to může způsobit velkou emocionální nestabilitu.
-
Poslouchejte pozorně slova druhé osoby a udržujte svou mysl otevřenou. Pochopte důvody, proč jste naštvaný, a vezměte v úvahu vaše argumenty, než budete pokračovat ve svém projevu. V diskusi je během útoku snadné se stát defenzivním. Místo toho, aby pokračoval ve stejném rytmu boje, buďte trpěliví a nenechte boj odnést vaše nejlepší pocity. Mějte slušnou diskusi. Předtím, než promluvíte. Neříkej první věc, která přijde na mysl. Místo toho buďte klidní a přemýšlejte jasně.Při vysvětlování své strany si udržujte neagresivní držení těla.
-
Zeptejte se druhé osoby, jak můžete situaci vyřešit. Vysvětlete, že chcete tento konflikt vyřešit. Pokud problém přetrvává a nejste schopni přijít k řešení, ujistěte se, že druhá osoba si je vědoma vašich pocitů a dejte jim vědět, že znáte jejich zdroj.
-
Udělejte si čas jen na vyhodnocení důsledků. Po krátkém období reflexe budete lépe vědět, jak vytvořit svůj další argument.