Obsah
Vaše gluteální svaly jsou v hýždích a jsou obvykle zraněny během běhů a skoků. Tanečníci a skokani mají obvykle gluteální svaly zraněné a napnuté. Pokud pociťujete bolest v hýždích, když sedíte nebo sestupujete ze schodů, měli byste pravděpodobně mít zranění těchto svalů. Hojení může trvat několik týdnů, pokud je přestávka menší nebo pokud je sval jen napnutý, nebo až tři měsíce, pokud byl zcela zraněn. Urychlete postup, řádně se starejte o zranění.
Krok 1
První tři dny po poranění poraněné místo zaglejte každé tři hodiny. Ponechejte kompresi pokaždé 30 minut. Po prvních několika dnech bolest pravděpodobně ustoupí, takže oblast bude bolestivá, ale ne strašně bolestivá.
Krok 2
Uvolněte své svaly. Mít zraněný gluteální sval znamená, že si budete muset odpočinout od sportu a většiny cvičení. Můžete pokračovat v tréninku, ale pouze tím, že budete dělat věci, které nevyžadují použití tohoto svalu. Pracujte na horní části těla pomocí volných závaží nebo vyzkoušejte plavání. Možná však budete muset použít plovák na nohy, abyste ve vodě nepoužívali svaly.
Krok 3
Pokud je to nutné, použijte protizánětlivý prostředek - který nevyžaduje lékařský předpis - proti bolesti. Někteří lidé nemají potíže zapomenout na bolest způsobenou svalovým zraněním, ale pokud vás velmi trápí, můžete si vzít ibuprofen nebo se poradit s lékařem o něčem silnějším.
Krok 4
Rehabilitujte sval. Tento proces by neměl začít, dokud lékař nepotvrdí, že můžete sval bezpečně začít znovu používat.Proces obvykle začíná protahováním; poté, co svaly zesílí, se pozornost zaměří na přestavbu poškozených svalů gluteu pomocí závaží a verzí vašich předchozích aktivit s nízkým dopadem. Pokud byl sval zcela roztržen na dvě části, udělejte to pod dohledem instruktora, abyste se ujistili, že už sval jednoduše nezničíte. Pokud jste měli částečnou slzu nebo jste napjatí, můžete se po uzdravení svalu vrátit k běžným činnostem, pokud si to nejprve v oslabené gluteální oblasti ulehčíte.
Krok 5
Zahřejte zraněnou oblast. Když začnete sval znovu používat, naneste na postiženou oblast tepelnou podložku asi 20 minut po cvičení. Tím zabráníte tomu, abyste byli příliš napjatí nebo zaníceni, když začnete znovu cvičit.